Три вектора депрессивного мышления
В свое время основатель когнитивно-поведенческой психотерапии А. Бек выделил три вектора депрессивного мышления, образующих когнитивную триаду депрессии:
• негативная оценка человеком самого себя – самокритика, самообвинение, «чувство» собственной никчемности, ничтожности, ущербности, неадекватности, обделенности («Я ужасный человек», «Я ничтожество», «Я плохой», «Я ни на что не способен», «Я дефектный», «Я неудачник», «Я недостоин любви», «Я плохой» и т. д.);
• негативная оценка текущего опыта – избирательная фокусировка внимания на негативных аспектах жизни, а также игнорирование или обесценивание позитивных и нейтральных событий («Жизнь несправедлива», «Мир жесток», «В моей жизни нет ничего позитивного», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда все порчу» и т. д.);
• пессимистическая оценка будущего – «ощущение» безнадежности, безысходности и бесперспективности при мыслях о будущем («Я обречен», «Я никому не понравлюсь», «У меня ничего не получится», «Я никогда не избавлюсь от депрессии», «Мне никто не поможет», «Впереди одни страдания» и т. д.).
Типичные автоматические мысли при депрессии
Ниже приведены варианты автоматических мыслей[10], которые могут являться источником эмоций депрессивного спектра.
• «Я никогда и никому не смогу понравиться, ведь я никчемный и дефективный».
• «Я абсолютно неинтересен окружающим, ведь мне просто нечего им предложить».
• «Другие общаются со мной из вежливости, а на самом деле я никому не нравлюсь».
• «Другие люди успешны и полны энергии, и только я нахожусь в глубокой черной яме».
• «Я скучный, душный, занудный и глупый человек, который навевает на других тоску».
• «Если она увидит меня в таком состоянии, то подумает, что я безвольный слабак».
• «Если он спросит меня о том, почему я такой грустный, я ничего не смогу ответить».
• «В таком состоянии я обуза для родных и близких, и осознавать это просто невыносимо».
• «Я не должен ни с кем видеться в таком состоянии, иначе испорчу всем настроение».
• «Никого не заботит то, как я себя чувствую, поэтому любое общение бессмысленно».
• «Коллеги чувствуют себя гораздо лучше, когда я не появляюсь на работе».
• «Если я перестану появляться в университете, никто этого даже не заметит».
• «Другие люди намеренно сторонятся меня, чтобы не пришлось со мной общаться».
• «Я никогда не смогу выбраться из своего ужасного депрессивного состояния».
• «Нет никакого смысла в том, чтобы пытаться что-то изменить, – мне уже ничего не поможет».
• «Жизнь несправедлива: одним достается все, а другим – ничего, и я среди последних».