При бессоннице вечернюю медитацию можно проводить лежа в постели.
Вы закрываете глаза и представляете себе радугу.
Эта последовательность цветов спектра позволит вам ощутить самый центр своего внутреннего «Я». И сейчас скажите себе:
«Я закрываю свои глаза чтобы ощутить мир и покой.
Я выпрямляю свой позвоночник, чтобы способствовать притоку энергии.
Я открываю свои ладони, чтобы принять.
Я Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Когда я слышу слово Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, я просто отпускаю свое тело.
Я просто отпускаю свои эмоции и свои мысли.
Я просто отпускаю все внешнее, и Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь,
Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Я начинаю с того, что визуализирую красный цвет. Я делаю это, представляя себе предмет, который для меня символизирует красный цвет. Я вижу этот самый красивый, яркий красный цвет. Мои глаза закрыты, но я вижу этот яркий красный цвет очень ясно.
Этот красный цыет – цвет моего физического расслабления.
Каждый раз когда я буду представлять себе красный цвет, мое тело будет расслабляться от кончиков пальцев ног до макушки.
Для того чтобы расслабить мое тело, все, что мне нужно, – это просто поместить центр внимания на макушку моей головы.
Я сейчас фокусирую внимание на макушке, я ощущаю покой и неподвижность.
И начинаю это состояние расслабление в направлении сверху вниз.
Я перемещаю свое внимание ко лбу и чувствую постепенное расслабление мышц лба.
Я ощущаю покой в области лба.
Затем я переношу свое внимание на глаза, особенно на мышцы вокруг глаз. Я позволяю им почувствовать расслабленность, покой. Я сейчас чувствую, как мои глаза находятся в покое. Они расслаблены, им легко.
От глаз я перемещаю свое внимание на другие части лица: нос, щеки уши.
И я расслабляю все свое лицо. Я чувствую покой на всем своем лице, включая рот, нос.
Я ощущаю, что, немного двигая губами, я снимаю последнее напряжение лица.
Я чувствую легкость и покой.
Сейчас я ощущаю, что все мое лицо достигло полного и абсолютного покоя и расслабления.
Я спускаюсь ниже и ощущаю, как все мышцы шеи расслабляются.
Я чувствую, как покой и тепло наполняют мою шею и легкими движениями головы вправо и влево, я достигаю полного расслабления шеи.
Мои шея и голова полностью расслаблены.
Я перемещаю свое внимание на плечи, и, делая несколько легких движений, освобождаю мышцы шеи от любого напряжения, испытываемого ранее.
Мои плечи полностью расслаблены. Им легко и комфортно.
Я перемещаю свое внимание к области груди, туда, где находятся легкие.
Я сейчас нахожусь в полном осознании процесса дыхания, я чувствую, как воздух входит в легкие и расширяет их.