5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.
6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки».
7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
8. Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.
9. Представьте себе символ 1004. Это символ полного эмоционального спокойствия.
10. Представьте себе символ 1005. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключённый в круг. Старайтесь представить себе его как можно более ярко. На некоторое время зафиксируйте на нём внимание, а затем мысленно (используя не словесный приказ, а соответствующий мыслеобраз), сотрите в круге крест и впишите в него букву А. Затем сотрите А и впишите в круг букву Б и т. д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы упражнения, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.
11. По прошествии заданного вами времени вы проснётесь и выйдете из состояния самогипноза.
РАСШИФРОВКА ЭТАПОВ САМОГИПНОЗА
Теперь расшифруем приведенную выше схему. С первым и вторым пунктами всё понятно и без дополнительных комментариев.
Пункт 3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного промежутка времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
Дать себе установку означает создать некий устойчивый доминирующий мыслеобраз.
Мыслеобразом называется созданное вашим воображением яркое образное представление чего-либо — ощущения, чувства, звука, цвета, зрительной картины или сочетания этих элементов. Мыслеобраз — это становящееся реальным для вас творение вашего сознания, в котором мысленное представление о неком объекте (или состоянии) на интеллектуальном уровне активно дополняется эмоциональным и образным его представлением.
Установка, которую вы даёте себе, может быть и словесной, но чем ярче будет вызванный вами соответствующий ей мыслеобраз, тем с большей вероятностью ваша установка реализуется. Создаваемый вами мыслеобраз может быть любым в зависимости от вашего вкуса. В качестве примера я предложу лишь один из возможных вариантов.
Поставьте перед собой будильник, лучше не цифровой, а со стрелками, и перед началом выполнения упражнения взгляните на него, чётко зафиксировав в памяти расположение стрелок.