Самозащита (Карякин) - страница 19

Выполнить в комбинации 40–50 раз.

Бывают случаи, когда переворот с подтянутыми коленями идет слабо. Основная причина того, что прием не получается, — 3 слабо прижимает Н к себе.

Защита в положении на спине — довольно трудное дело из-за ограниченной подвижности 3. Чтобы не допустить захвата и сковывания, следует постоянно находиться лицом к Н.

Приподнять корпус; сидя на ягодицах, поставить за спиной руки для опоры и получить возможность поворачиваться в том направлении, где будет находиться Н (71а). Ноги при этом должны быть слегка согнуты, а при необходимости их можно скрещивать (71б). При близком подходе Н возможны другие защитные действия: удар ногой в промежность, по ногам, в грудь и т. д. (71в). Могут быть применены отталкивания, сбивания, броски. После чего надо попытаться встать на ноги.

Разучивание. Освоить прием по частям. Вначале изучается посадка и поза 3. В этом положении надо научиться быстро поворачиваться в любую сторону.

3, сидя на ягодицах, слегка отклонившись назад, ладонями рук опирается сзади, за спиной; выставив слегка согнутые ноги, делает повороты в разные стороны. За счет работы рук и небольшого движения ног происходит быстрая смена направления движения. Для уверенного выполнения поворотов надо исполнить 30–40 вращений в разные стороны.

Освоение второй части защитных действий надо проводить в парах. Н медленно подходит с разных сторон.

3 вращается в сторону Н. Затем Н как бы падает на ноги 3. 3 отталкивает Н. Повторить такое нападение 20–30 раз.

Можно разучить также защиту, показанную на рис. 52.

Применительно к самозащите физическая подготовленность складывается из следующих качеств: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость и точность. Здесь они расположены по степени (убывающей) важности для изучающего приемы самообороны; соответственно и время, затраченное на совершенствование этих качеств, должно быть пропорционально их значению.

Упражнения

Для совершенствования быстроты

— Удары по боксерской груше.

— Удары по летящему навстречу мячу.

— Толчки руками от пола (ноги закреплены).

— Уклоны от летящего мяча.

— Ловля мячей, летящих с разных сторон.

— Удары ногой по катящемуся мячу подсечкой.

— Удары ногой (пяткой) по прыгающему мячу.

— Подскоки со скакалкой.

— Прыжки через предметы разной высоты.

— Быстрое поднимание лежащих в разных местах мячей и бросание их перемещающемуся партнеру.

Для совершенствования ловкости

— Кувырок вперед через спину.

— Полет-кувырок через спину.

— Кувырок вдвоем.

— Быстрое вставание с поля.