Самые модные диеты (Конышев) - страница 50

Горячий молочный коктейль (440 мл)

Обед

Капустный суп

2 банана

Напиток с йогуртом

Полдник

Снятое молоко или горячий молочный коктейль (440 мл)

Ужин

Капустный суп

Банановый коктейль

Молочный коктейль (220 мл)

День 5

Завтрак

Капустный суп

Обед

Капустный суп

Куриный шашлык с помидорами

Ужин

Жареная форель с печеными помидорами

Молочный коктейль (220 мл)

День 6

Завтрак

Окунь с овощами

Обед

Капустный суп

Салат из огурца с укропом

Куриный шашлык

Ужин

Капустный суп

Фаршированная куриная грудка

Рыба с помидорами и чесноком

Салат с зеленью

Йогурт (остаток дневной нормы)

День 7

Завтрак

Фруктовая запеканка

Обед

Капустный суп

Йогурт (75 мл) с кусочком любого фрукта (на выбор)

Фруктовый коктейль

Ужин

Капустный суп

Запеченный лук с грибами

Салат из свеклы с чесноком и грецкими орехами

Салат из киви

Как пользоваться таблицей ингредиентов

В таблице вы найдете точную информацию о том, какой продукт и в каком количестве можно употреблять в пищу в тот или иной день диеты. Ряд продуктов предполагает ограничения, и отследить их порой бывает очень непросто. Здесь и приходит на помощь таблица ингредиентов. Снимите копию схемы и обращайтесь к ней всякий раз, когда будете на диете. Ниже мы предлагаем вам примеры, которые помогут вам в пользовании таблицей.

Пример 1. На 4-й день вы решили приготовить двойную порцию бананового коктейля на завтрак. В состав коктейля входит 480 мл снятого молока и два банана. Найдите столбец «День 4» спуститесь до графы «Обезжиренное молоко» и вычеркните число «240» (доза продукта в 240 мл) в двух столбцах. Это означает, что вы употребили в пину две части снятого молока по 240 мл. Затем вычеркните цифры «1» и «2» в графе «Бананы». Это означает, что вы съели два банана и у вас остается еще четыре. Вы увидите, что у вас осталось еще шесть частей снятого молока по 240 мл и четыре банана. Теперь вы можете сделать выбор и заменить одну из оставшихся частей молока (240 мл) одной частью натурального йогурта с пониженным процентом жирности (240 мл).

Пример 2. На 5-й день вы приготовили на обед жареную форель с печеными помидорами. В состав этого блюда входят два помидора, поэтому вам необходимо вычеркнуть цифры «1» и «2» в графе «Помидоры». Таким образом, у вас осталось еще четыре помидора от дневной нормы.