7. Ешь по возможности только здоровую и вкусную пищу. Никогда не торопись во время еды, не давись, не смейся и не болтай, пока жуешь, чтобы не подавиться. Тщательно пережевывай каждый кусок, не глотай целые куски. Не запивай горячее блюдо холодной водой.
Боишься, что не запомнишь все эти правила? Но на самом деле, они просты и понятны, и если ты привыкнешь к ним с детства, то для тебя не составит никакого труда их соблюдать! Ведь здоровой быть несложно, если, конечно, стремиться к этому.
И конечно, невозможно вести здоровый образ жизни, не занимаясь по утрам зарядкой. Ведь это именно то, что сделает твои мышцы сильными, а тело – гибким, зарядит бодростью и поднимет настроение! Наверняка родители не раз тебе повторяли о пользе зарядки, уговаривали по утрам вставать пораньше и делать легкие, но эффективные упражнения, но ты все отнекивалась, говорила, что тебе хочется спать и некогда этим заниматься?.. Так вот, ты не права! Ты просто не знаешь, от чего ты отказываешься! Попробуй одну неделю позаниматься зарядкой и увидишь, как изменится твоя жизнь! Да она просто заиграет новыми красками!..
Комплекс упражнений для общей физической подготовки
Эту общеукрепляющую зарядку желательно делать каждое утро. Она не занимает много времени, зато заряжает организм бодростью на весь день!
1. «Кузнечик» (энергичная ходьба на месте с поднятием коленок)
Энергично промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по комнате. Ходи не менее 1 минуты.
Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам.
2. «Аист» (потягивание)
Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам.
На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх.
На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле.
На счет три выдохни и встань в исходное положение.
Повтори упражнение 5–7 раз.
3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками)
Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.
Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.
Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.
И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.
4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)
Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.
На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.