Глава 1 Красота и здоровье
Быть красивой – это здорово! А быть здоровой – красиво! Но как же добиться того, чтобы красота и здоровье всегда шли рука об руку? Очень просто: надо думать не только и не столько о внешности, сколько о состоянии своего организма. Ведь если ты будешь здоровой, то это обязательно отразится на твоем лице, оно просто оживет, а глаза – засияют! Так что постарайся соблюдать основные правила, и ты всегда будешь себя хорошо чувствовать, а значит, и выглядеть отлично!
1. Не засиживайся допоздна, для тебя очень важно высыпаться. Детям и подросткам нужно больше часов сна, чем взрослым, для полного восстановления сил. Спланируй свой график таким образом, чтобы на сон у тебя приходилось не менее восьми часов, а то и десяти.
2. Не проводи за компьютером и у телевизора больше трех часов, это вредно, прежде всего для твоего зрения, во вторую очередь – для осанки и, наконец, для нервной системы. Напряженно глядя в монитор, ты сильно устаешь, даже не замечая этого, отсюда и все отрицательные последствия.
3. Побольше гуляй на свежем воздухе. Если тебе не с кем совершать прогулки или некуда пойти, хотя бы выходи на балкон. Или сочетай приятное с полезным – вызовись сходить за хлебом или погулять с собакой. Постоянное пребывание в четырех стенах вредит твоему здоровью. Твоим легким необходим кислород, а твоим глазам – неограниченное стенами пространство. Также нагрузка нужна и твоему опорно-двигательному аппарату (то есть ногам).
4. Следи за своей осанкой, не сутулься при ходьбе, за столом сиди прямо. Самой очень трудно все время помнить об этом, поэтому попроси родителей помочь тебе, пусть обращают внимание на то, как ты держишь спинку. Они с радостью пойдут тебе навстречу, ведь им тоже хочется, чтобы у тебя была ровная и красивая спина.
5. Не забывай про походку. Ходи ритмично, не подпрыгивая и не подволакивая ноги. Не размахивай руками, не верти головой. Корпус должен быть ровным, направленным строго вверх, не наклоняйся вперед, не опускай голову. Не выставляй вперед бедра, не стоит также вилять ими, это смотрится смешно. Многие девчонки стремятся скопировать походку манекенщиц, но в результате добиваются только комического эффекта. В жизни нельзя ходить подчеркнуто театрально, как это делают модели на сцене, поэтому будь естественной и ходи так, как тебе удобно.
6. Не читай при тусклом освещении, не склоняйся низко над книжкой, не приближай страницу слишком близко к глазам. Расстояние между тобой и текстом должно быть не менее 30 сантиметров, и желательно, чтобы свет падал сверху и слева. Это важно и тогда, когда ты делаешь уроки.
