Правило 1. Твердая постель. Спать надо на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течение дня позвоночник. Хорошая осанка – самое важное для позвоночника, поэтому используйте для исправления осанки сон (ведь он занимает приблизительно треть вашей жизни). Пока вы спите, ваши мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно и смещенные позвонки постепенно становятся на место, в свое естественное положение. Это поможет восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.
Правило 2. Твердая подушка. В Японии говорят: «Искривленная шея – признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки покоились на ней. С непривычки первое время такое положение будет для вас болезненно, но следование этому правилу позволит избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз.
Правило 3. Упражнение «золотая рыбка». Это фантастическое упражнение, которое можно назвать золотой серединой всего комплекса Ниши. Если выполнять его систематически, по паре минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной системы, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную постель или пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните вибрировать этим хвостиком, и все ваше тело начнет вибрировать вслед за ним.
Правило 4. Упражнение «радость младенца». Это упражнение для капилляров улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает ее застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, радуясь всему, что попадает в их поле зрения: маме, папе, солнечному зайчику, погремушке, да хотя бы и мухе на потолке. Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вытянутые руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять упражнение всего несколько минут в день.
Правило 5. Смыкание стоп и ладоней. Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно важно для будущих матерей. Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя по несколько раз. Затем в таком положении подвигайте руками вперед-назад и в конце сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1–1,5 длины стопы, после чего 5—10 минут отдохните.