Выполнять упражнения лучше в обнаженном виде или, если это невозможно, в просторной и удобной одежде из натуральных тканей.
Прежде чем приступить к упражнениям, нужно выпить полстакана-стакан теплой жидкости (подойдет обычная или минеральная вода, настой шиповника, гомеопатический раствор – кому что нравится). Но жидкость нужна обязательно, так как наши связочные и хрящевые ткани гидрофильны и, стоит нам выпить воды, становятся куда более мягкими и податливыми, эластичными. Так вы обезопасите себя от лишних травм и в то же время с большей легкостью проделаете весь комплекс.
Важен правильный настрой. Представьте, что вы гуляете у моря, в лесу или любом другом месте, где вам хорошо и приятно. Вспомните какой-либо приятный эпизод из своей жизни, что-то хорошее, что позволит вам расслабиться и наполнит силой и энергией (прогулку, поход на лыжах и т. п.). Упражнения должны выполняться легко и радостно и благодаря позитивным мыслям также заряжать вас энергией. Отмечу следующее: ни в коем случае не напрягайтесь, пытаясь непременно настроиться на лучшее. Многие люди изо всех сил стараются представить нужный образ и даже в панику впадают, когда у них ничего не получается. Не волнуйтесь! Не получилось – просто мысленно обратитесь к тому или иному приятному воспоминанию. В конце концов, не имеет значения, как вы придете к правильному настрою: через воображение или через память. Если вы владеете медитативными или аутогенными техниками – прекрасно, если нет – не печальтесь.
Большое значение имеет частота выполнения упражнений: с регулярностью занятий придет и нужный настрой. Со временем тело уже автоматически будет настраиваться на гимнастику. Достаточно будет просто выпить воды, расстелить коврик, достать валик – и настрой тут как тут! Тело расслаблено, мышцы мягкие, грустные мысли на время позабыты. Именно такое состояние испытывает спортсмен перед стартом, музыкант перед началом игры. Но если пока достигнуть подобного настроения не получается, не нервничайте. Просто сосредоточьтесь на выполнении упражнений, чтобы нервозность вам не мешала: двигайтесь не от мысли к действию, а от действия к мысли.
Противопоказаний у этой гимнастики практически нет. Но ни себя, ни кого-либо нельзя заставлять заниматься из-под палки! Через силу у вас попросту ничего не выйдет. Попробуйте разобраться в этих упражнениях, полюбить их – и ваше тело ответит вам взаимностью. Поначалу четко следуйте всем указаниям, а со временем вы, надеюсь, научитесь читать ощущения своего тела, подсказывающие, какой еще дополнительный элемент нужно внести в процесс занятий. Но повторюсь: соблюдайте очередность выполнения упражнений, поскольку весь комплекс занятий рассчитан на все системы организма поочередно. Читая книгу, мы не станем выдергивать фразу из текста. Точно так же нет смысла выбирать из данного набора только нужные упражнения. В современных медицинских учреждениях лечебная физкультура очень часто бывает несбалансированна. Скажем, при сколиозе нередко рекомендуют асимметричные методики. Однако система Ниши уделяет сбалансированности комплекса особое внимание. Взгляните: одно упражнение гармонично переходит в другое, затрагивая абсолютно все мышцы, связки и внутренние органы.