Несмотря на бытующее мнение, что все ведущие спортсмены-горнолыжники много работают с большими весами, это далеко от истины. Ещё раз повторюсь: я не рекомендовал бы начинать работу с большим весом до достижения как минимум 16-летнего возраста. Преждевременная работа с весом может принести существенный вред здоровью спортсмена.
Для определения необходимости работы с весом итальянские специалисты разработали простой тест. Спортсмен выполняет вертикальный прыжок из полуприседа, высота прыжка измеряется. Далее спортсмен выполняет точно такой же прыжок, но загруженный весом, равным весу его тела. Высота замеряется и сравнивается с высотой обычного прыжка. Если высота прыжка с весом составляет 33% и более от высоты обычного прыжка, то никакой необходимости работы с большим весом нет. Спортсмен может поддерживать форму, просто занимаясь плаеметрической тренировкой и постепенно увеличивая интервалы до 3-3,5 минут. Обычно данный тест проводят на специальном коврике, подключённом к компьютеру. Коврик «засекает» время, на протяжении которого спортсмен находится в воздухе, и пересчитывает это в высоту. В принципе такой тест можно проводить и просто с помощью мелка, рулетки и калькулятора.
В случае необходимости работы с весом я хотел бы порекомендовать очень несложный комплекс упражнений, тоже не требующий специального дорогостоящего оборудования. Все эти упражнения рекомендуется делать в межсезонье, уменьшая объём и интенсивность по мере приближения к сезону. В отличие от приведённого выше, данный комплекс не применяется в ходе соревновательного сезона или летних сборов на снегу. Весьма типичной ошибкой тренеров является совмещение работы на снегу с интенсивной физической подготовкой развивающего характера. Грамотно построенный тренировочный макроцикл должен содержать в себе отдельные периоды развивающей специальной физической подготовки и отдельные периоды технических тренировок на снегу. Все микроциклы, направленные на развитие силы и выносливости, должны сопровождаться адекватными восстановительными микроциклами. К моменту начала тренировочного микроцикла на снегу необходимо достичь полного восстановления формы спортсмена.
Не стоит путать развивающую подготовку, такую как работа с весом, с поддерживающей специальной физической подготовкой, подобной приведённому выше комплексу упражнений. Поддерживающая физическая подготовка нужна и в течение соревновательного сезона. В определённом объёме она используется даже в периоды отдыха и восстановления.
Вполне очевидно, что времени на какую-то общую подготовку — ОФП — просто не остается. Убеждён, что в большинстве случаев это и не нужно.