К этому моменту Гретхен довела себя до паники. Ей было достаточно просто подумать о том, что она называла «провалом». Страх ее был почти осязаем: глаза широко открыты, мышцы рук и шеи напряжены. Ее боязнь была настолько сильной, что я почувствовала, как растет мой собственный уровень стресса!
— Что вы делаете, чтобы уменьшить стресс? — спросила я Гретхен.
— Тренируюсь. Я снова и снова повторяю свою речь.
Несомненно, когда дело касается публичных выступлений, репетиции — хорошая штука. Но в случае Гретхен они лишь вызывали еще больший стресс.
— Опишите, как именно выглядят ваши тренировки, — попросила я.
— Что ж, каждую презентацию я репетирую от 50 до 75 раз. И под «репетицией» я имею в виду воспроизведение полной версии — все 60 минут — 50–75 раз.
Учитывая, что в среднем Гретхен читает лекции раз в два месяца, тренируется она более чем достаточно. И эта интенсивная подготовка держится на страхе неудачи.
Гретхен призналась, что этот подход помогает плохо. Долгие часы, которые она тратила на репетиции, влекли за собой множество последствий.
— Это плохо сказывается на моем браке, — сказала она. — Не только из-за времени, которое я трачу, но и из-за стресса, который испытываю. И я плохо сплю всю неделю до выступления, а это вредно для здоровья.
Позже Гретхен добавила:
— Знаете, я иногда думаю, не вредят ли эти репетиции моим выступлениям? Никогда не задумывалась над этим, но что если усиленная подготовка заставляет меня больше нервничать и снижает эффективность?
Она поняла, что гораздо важнее не дрожать над каждым словом, а держать главную идею в голове и учиться доносить ее до слушателей. Это не только более эффективный, но и более здоровый подход.
Я спросила:
— Что если бы вы могли избавиться от страха неудачи? Как вам идея сосредоточиться на том, чтобы передать свое послание и помочь тем самым как можно большему числу людей?
Гретхен попыталась сфокусироваться именно на этом. Всякий раз, когда ею овладевал страх провала, она переключалась на то, что хотела донести до своей аудитории. А еще позволяла себе передохнуть и расслабиться.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: «идеальное» выступление может быть скучным
Обратите внимание на свои разговоры с друзьями и членами семьи. Заметьте, как часто они забывают слова, запинаются в объяснениях, делают паузы в неспешной речи. И это совершенно нормально. Поэтому, если вы на сцене или нервничаете, когда должны что-то сказать, дайте себе поблажку. Ничего страшного, если вы не найдете «идеального» слова или вам потребуется пара секунд на размышление.