Защити своё тело-3. Волшебные движения (Баранова) - страница 23

2. Наклонитесь в сторону с максимально сведёнными лопатками. Фиксируйте на несколько секунд боковое положение, сосредоточиваясь на растяжении боковых мышц.

3. На высоких полупальцах выполните вибрирующие колебания туловища вверх-вниз, не касаясь пятками пола.

4. Ноги на ширине плеч. При неподвижной грудной клетке максимально разверните правое бедро вперёд и, застыв в данном положении, расслабьтесь. Затем попытайтесь еще дальше завести бедро вперёд и закрепите данное положение фиксацией.

5. Стопы вместе. Поднимите пятку одной ноги и потяните бедро этой ноги вверх, к подмышке. Зафиксируйте на несколько секунд максимальное приведение бедра к подмышке, расслабляя остальные мышцы тела.

6. На высоких полупальцах или на полной стопе потянитесь как можно выше, делая руками плавные взмахи вверх-вниз.

7. Одну ногу поставьте спереди на полупальцы, таз подайте вперёд, руки поднимите вверх и отведите назад за счёт максимального сведения лопаток. Можно одну руку оставить у головы, а другую отвести в сторону. Максимально заведите бедро вперёд и вверх и резко опустите его вниз.

8. Одну ногу вынесите вперёд и поставьте на полупальцы, колени слегка согните. Таз отведите назад за счёт прогиба в пояснице. Подбросьте расслабленный живот вверх за счёт движения бёдрами назад-вперёд. Лобок при этом движется вверх к пупку.

9. Представьте сзади точку на некотором расстоянии от ягодиц. Максимально сгибаясь в пояснице, резко отведите ягодицы назад и вверх до воображаемой точки. В конце движения сделайте паузу.

10. Двигайте ягодицами вправо-влево и вверх-вниз, как будто что-то с них стряхивая. Движения выполняйте энергично и часто.

Для укрепления и оздоровления физического тела и психики обязательно нужно ввести физические тренировки. Сразу это сделать, конечно, бывает трудно, поэтому 2–3 месяца нужно посвятить тому, чтобы в привычку вошла утренняя зарядка, а затем уже начинать физические тренировки. Подобные тренировки, если есть возможность, лучше всего проводить на свежем воздухе. Они необходимы, чтобы поддерживать организм в хорошей психофизической форме – развиваются гибкость и подвижность суставов, костей и мышц, возвращая телу здоровье и молодость.

Вы знаете, что суставы, как и любые механизмы, находясь без движения, начинают давать сбои. Когда сокращается диапазон движений, уменьшаются гибкость и подвижность тела. Тугоподвижные суставы – это признак старости организма. С возрастом особенно ухудшается подвижность в плечевых и тазобедренных суставах.