и они принесут пользу при любом состоянии здоровья человека. Однако при тех или иных заболеваниях или их последствиях не обходимо соблюдать ограничения в выборе упражнений и дозировке нагрузки: в период менструаций женщинам лучше воздерживаться от выполнения упражнений, требующих напряжения и больших усилий; пожилым людям не рекомендуется включать без подготовительных тренировок статические и силовые упражнения, вызывающие сильное напряжение, натуживание и задержку дыхания.
5. Каждое занятие – творческий процесс. В физический комплекс включайте разнообразные упражнения: динамические, силовые, изометрические и пр., способствующие развитию силы, гибкости, красоты, ловкости, выносливости, быстроты реакции и т. д.
6. Перед занятием проведите настройку, в которой чётко обозначьте цель занятия. Вы всегда должны знать, для чего вы что-либо делаете. Настройка формирует положительное эмоциональное состояние и создает уверенность в достижении результатов. А цель, проецируясь на тело энергетической матрицей, ускоряет достижение желаемого.
Цели можно распределить по дням недели, например:
понедельник – общий комплекс с акцентом внимания на развитие силы – преобладают силовые упражнения;
вторник – гибкость – больше упражнений, растягивающих связки и мышцы;
среда – лёгкость – прыжки, бег, танцы;
четверг – ловкость – элементы акробатики;
пятница – красота – пластические танцы;
суббота – здоровье – комплекс может быть более продолжительным и включать все виды упражнений;
воскресенье – гармония – комплекс, который составляется по желанию.
7. Учитывайте воздействие природных явлений на организм:
• солнечное излучение укрепляет сердце, сосуды, увеличивает скорость осознания;
• звёздный свет и темнота усиливают интуицию, расширяют восприятие, способствуют развитию гибкости в принятии решений, растворяют уплотнения в теле;
• ветер увеличивает силу и социальную подвижность;
• дождь ускоряет процессы очищения и избавления от старых привычек;
• холод развивает целеустремленность и укрепляет волю;
• снег ускоряет приход желаемого.
18. Перед физическими упражнениями опорожните кишечник и мочевой пузырь.
19. Выполняйте упражнения в свободном хлопчатобумажном костюме. Если же тренировка проходит на улице, оденьтесь соответственно погодным условиям.
10. Перед тренировкой и между упражнениями пейте маленькими глотками чистую воду комнатной температуры. Вода активизирует обменные процессы и дает дополнительную энергию сердцу.
11. Во время тренировки избегайте неприятных ощущений и болей. Если же после тренировки появятся боли в суставах или мышцах, то во время следующей тренировки выполняйте упражнения не в полную силу, временно уменьшите продолжительность тренировок или просто отдохните, пропустив тренировку.