#Мама, хватит орать! Воспитание без наказаний, криков и истерик (Береснева) - страница 73

Хвалите себя за каждый маленький прогресс. Знайте, что обязательно будут отступления. Но в них нет ничего страшного: признались себе в новых ошибках, собрались с силами и пошли дальше!

Очень важно вести дневник. Прописывайте в нем свои эмоции, конспектируйте их, изливайте душу. Пишите в тетради (не на компьютере!), живое письмо – это элемент психотерапии. Просто пишите, пишите, пишите все, что в голову приходит, не задумываясь над тем, как это будет читаться. От самого процесса вам станет легче и уверенней. Эмоция облечена в мысль, мысль перешла в текст, а текст записан, значит, отработан!

Заведите приятный дневник с разлиновкой. Продумайте для себя каждый раздел. Например, «сколько времени провожу с ребенком», «сколько – с собой», «сколько работаю по дому», «философствую»… Можно завести графу «сколько и с кем общаюсь», «сколько раз кричала на ребенка или била».

Чем меньше в нашей жизни бесцельного зависания в Интернете и социальных сетях, тем лучше. Потратьте это время на чтение, общение.

После нескольких месяцев ведения такого дневника вы узнаете, сколько времени тратите впустую, и определите, как время нужно реорганизовать и оптимизировать. Только из дневника вы сможете узнать, меньше ли вы кричите на ребенка.

Есть очень хорошее упражнение: прокричать свои эмоции. Чувствуете, что негатив накапливается и просит выхода, идите куда-нибудь на пустырь, в лес или другое безлюдное место и прокричите все, что у вас на душе. Дайте выход своим эмоциям!

Как вариант, в тот момент, когда вы уже накричали на ребенка или чувствуете, что сейчас вас «прорвет», начинайте приседать. Три – десть – сто раз, до полного успокоения. Весь адреналин израсходуется на физическое упражнение!

Обязательно занимайтесь физкультурой, любимым видом спорта или йогой, фитнесом, танцами. Когда вы выводите эмоции через тело, это дает только положительный результат.

Во время эмоционального всплеска можно почитать развивающую книгу. Но книга должна быть не романом, на нем вы не сможете сосредоточиться в эмоциональный момент. А именно нечто обучающее, чтобы мозг заработал в нужном направлении!