1. ИП стоя. Одна рука на груди, вторая на животе. Медленный вдох с последовательным наполнением нижних долей легкого (брюшная стенка выпячивается вперед) – средних долей (поднимается грудная клетка) – верхних долей (поднимаются плечи); затем выдох с такой же последовательностью: нижние (втягивается брюшная стенка) – средние (опускается грудная клетка) – верхние доли (опускаются плечи). Повторить 3–4 раза[19].
2. ИП лежа на спине. «Велосипед». 20–30 с.
3. ИП стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседая, руки вперед – выдох, возвращение в ИП – вдох. Повторить 6–8 раз.
4. ИП стоя, ноги на ширине плеч. «Рубка дров» с резким выдохом при наклоне вперед. Повторить 8—10 раз.
5. ИП сидя на краешке стула, колени разведены. Массаж задних поверхностей бедер. 20–30 секунд.
6. ИП лежа на спине. Попеременно подтягивать руками колени к груди – выдох. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
3. Предупреждение нарушений зрения обеспечивается упражнениями с последовательным напряжением и расслаблением мышц, отвечающих за пределы аккомодации (способности видеть одинаково четко предметы, находящиеся на различном расстоянии от глаза). Можно воспользоваться следующими упражнениями.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, сосчитав до 5. Повторить 4–5 раз.
2. Зажмурить изо всех сил глаза, а потом открыть их. Повторить 4–6 раз.
3. Найти на стекле окна точку и задержать на ней взгляд на 15–20 с. Затем перевести взгляд на дерево или дом, которые расположены далеко от школы, задержать взгляд на 10 с. Повторить это упражнение 2–3 раза.
4. Крепко зажмурить глаза (сосчитай до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до 5). Повторить 4–5 раз.
5. 4–6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево – вверх – направо – вниз и обратно.
6. Вытянуть руку вперед, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
7. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
8. В среднем темпе проделать 3–4 круговых вращения глазами в правую сторону, столько же – в левую. Расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повтори 1–2 раза.
9. Сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на кончике носа, на какой-нибудь дальней точке и задержать взгляд в течение 1 мин.
10. Поглаживать в течение 1 мин веки кончиками (подушечками) пальцев.
11. Вытянуть вперед руку. Следить взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повторить упражнение 5 раз.