На основе своих экспериментов я составил список наиболее важных добавок, способных значительно увеличить производительность. Рекомендую принимать их в течение двухнедельной программы и после ее окончания. Скоростная гоночная машина требует лучшего ухода и более качественного топлива, чем старое дедушкино корыто. Пусть сам я езжу на потрепанном пикапе, но мои митохондрии — это мощные машины, и я забочусь о них, потому что они того заслуживают.
Большую часть добавок можно заказать онлайн, некоторые довольно редки, а несколько я изобрел сам, чтобы привести тело к желанному результату. Я потратил массу сил на то, чего отчаянно желал, но нигде не мог найти и сегодня делюсь с вами своими идеями, чтобы вы могли сделать выбор.
Все добавки я разбил на три категории в зависимости от стоимости, эффекта и того, насколько быстро они оказывают влияние на митохондрии.
Недорогие, но эффективные добавки
Вы не почувствуете сильного прилива энергии в первый же день, но у этих добавок есть долгосрочные преимущества.
Кофеин
Кофеин тонизирует и улучшает когнитивную деятельность[270]. Согласно исследованию профессора Грегори Фройнда из Иллинойсского университета: «Мы обнаружили новый сигнал, активирующий воспаление мозга, которое связывают с нейродегенеративными заболеваниями, и кофеин, судя по всему, блокирует его активность»[271]. Кофеин также повышает чувствительность к инсулину у здоровых людей[272]>, [273], что крайне важно для поддержания устойчивого уровня энергии.
Кофеин можно приобрести в таблетках, но я предпочитаю употреблять свой старомодным способом — в виде горячего черного кофе.
Некоторые люди медленно усваивают кофеин. Возможно, вы один из них, если продукты, содержащие кофеин (шоколад, чай, кофе, кока-кола), вызывают у вас неприятные ощущения. Если так, то вам все же лучше полностью их избегать.
Рекомендуемая доза: 1–5 чашек каждый день
Форма: кофе
Время приема: до 2 часов дня
Коэнзим Q10 (COQ10)
Этот антиоксидант вырабатывается в мембранах митохондрий. Его задача — переносить электроны во внутреннюю мембрану, где он окисляется с целью производства энергии и защиты от окислительного стресса[274]. Иными словами, коэнзим Q>10 помогает митохондриям более эффективно вырабатывать энергию, одновременно защищая их от окислительного стресса, который сопутствует этому процессу.
Рекомендуемая доза: 30–100 мг ежедневно
Время приема: употребляйте, когда пьете кофе Bulletproof, или с любым другим источником жира, чтобы улучшить усвоение
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)
Добавки BCAA содержат такие аминокислоты, как изолейцин, лейцин и валин. Они повышают содержание mTOR, который помогает контролировать воспаление и играет ключевую роль в поддержании клеточного роста и предотвращении смерти клеток. BCAA также подавляют выработку кортизола.