Дао - пробуждение света (II) (Чиа, Чиа) - страница 179

3. Сделайте выдох. Наклоните крестец и голову вперед, округляя при этом спину. Приведите локти вперед, прижимая предплечья и сжатые в кулаки руки к груди и прижимая подбородок к грудинной кости (рис. А-9). Выполняя эту часть упражнения, расслабьтесь, избегая мышечного напряжения.

Рис. А-9.Позвоночное дыхание.

4. Повторите перечисленные выше движения 9, 18 или 36 раз (рис. А-10, А-11 и А-12).

Рис. А-10. Выполнение позвоночного дыхания в положении сидя наклонясь вперед.

Рис. А-11.Выполнение позвоночного дыхания в положении сидя прогнувшись.

Рис. А-12.Выполнение позвоночного дыхания в положении сидя.

5. Промывание спинного мозга. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вниз, вдоль позвоночника. Чтобы промыть спинной мозг, через точку на переносице вдохните белый туман, теменем — золотистое небесное сияние, а подошвами ступней — голубой свет Земли (рис. А-13).

Рис. А-13.Промывание костного мозга.

Ощутите, как позвоночный столб соединяется с подходящими к нему нервными окончаниями, возбужденными и наполненными мощным зарядом Ци (рис. А-14).

Рис. А-14. Нервные волокна являются проводниками Ци.

Вдыхая энергетический поток, направляйте его в область позвоночника; почувствуйте, как внутри вас струится электрический ток. Ощутите, как Ци проникает внутрь костей (не забывайте концентрироваться на области копчикового и внутричерепного насосов, надпочечников и вилочковой железы). При этом вы почувствуете, как они расслабляются, разогреваются и начинают вибрировать от притока энергии.

Раскачивающие движения легковыполнимы и способствуют повышению гибкости. Поскольку тело каждого человека обладает неповторимыми индивидуальными свойствами, то, разучив упражнение, расслабьтесь, позволив своему телу воспользоваться свободой движений в естественной и приятной для него форме. Все движения весьма просты для выполнения, хотя их описание может поначалу показаться сложным. Максимальной пользы от упражнений вы добьетесь, лишь достигнув полного расслабления.