Дао - пробуждение света (II) (Чиа, Чиа) - страница 181

Рис. А-21.Выгибание позвоночника внутрь при выполнении упражнения «Журавль, Вертящий Головой».

Выполняя упражнение, обращайте внимание на центр Врата Жизни, а также позвонки L-2 и L-3 поясничного отдела. Почувствуйте, как от поясницы до шеи вдоль позвоночника прокатывается волна (рис. А-22 и А-23).

Рис. А-22.Нервное сплетение в области поясницы.

Рис. А-23.Нервные узлы воротниковой зоны.

1. Начните с вытягивания шеи и мышц спины, выгибая вперед позвонки L-2 и L-3 поясничного отдела.

2. Вытяните шею, как журавль. Выпятив подбородок, слегка опустите его до легкого соприкосновения с горлом. Одновременно отклоните назад поясницу, производя волнообразные движения позвоночником.

3. Расслабьтесь и направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позвоночного столба. Почувствуйте, как позвоночник и головной мозг впитывают энергию Ци, поступающую из Вселенной и от Земли. Почувствуйте, как нагревается и расслабляется ваш позвоночник.

4. Про делайте упражнение 18–36 раз.

1. Начните с раскачивания туловища в латеральной плоскости, постепенно передавая движение от нижней части позвоночника (копчика) вверх к голове через крестец, поясничный, грудной и шейный отделы. Начинайте с покачивания одной из указанных выше частей, постепенно перемещая движения вверх (рис. А-24 и А-25).

Рис. А-24. Раскачивание из стороны в сторону. Передавайте движение каждому позвонку, начиная с копчика и заканчивая

Рис. А-25. Обратное раскачивающее движение, начиная с шеи и заканчивая копчиком.

Затем выполните обратное пошаговое движение, начиная с головы и заканчивая копчиком. Расслабьтесь, направив Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику и ощущая, как он нагревается и удлиняется. Почувствуйте, как костный и головной мозг пропитываются Ци, а содержащаяся в костях жизненная сила увеличивается.

Проделайте упражнение 18–36 раз.

Для выполнения упражнения проделайте следующее: Начиная с копчика, совершайте медленные, легкие круговые движения туловищем слева направо. Чтобы лучше прочувствовать упражнение, выдвиньте одно плечо вперед, отставив противоположное назад; меняйте положение плеч в процессе выполнения. Начинайте с нижнего отдела позвоночника, постепенно продвигаясь вверх, к голове; затем проделайте движения в обратном направлении. Выполните упражнение 18–36 раз (рис. А-26 — А-29).

Рис. А-26.Круговое раскачивание. Вращение нижнего отдела позвоночника.

Рис. А-27.Круговое раскачивание поясничного отдела.

Рис. А-28.Круговое раскачивание области точки Т-11.

Рис. А-29