«замок», и расслабьте плечи. Сдвинутые ступни скрестите в лодыжках. Обратите внимание на уровень упора, при котором давление направлено точно по оси тел шейных позвонков, не вызывая неприятных ощущений в шейном отделе.
XII. (п. 99). Выпрямив корпус, придвиньтесь спиной к опоре, ноги с широко разведенными коленями скрестите в лодыжках и свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти.
Завершающий эту главу 6-й восстановительный комплекс стоит немного особняком и, по существу – и по набору поз и порядку их выполнения, – полностью повторяет заключительный раздел «Д» из сводного приложения в конце книги. Поэтому, во избежание дублирования, не станем приводить его здесь, а отсылаем читателя к соответствующему разделу приложения (пп. 101–115, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры).
Что нового привносят эти позы вдобавок к представленному ранее? И так ли необходима на общем фоне еще одна группа упражнений с «двухуровневой» структурой?
Прежде всего заметим, что всякая дополнительная опора обогащает палитру восстановительной гимнастики. Точно так же расширяет ее функциональные возможности и дополнительная Горизонтальная плоскость, создающая условия для разгрузки скелетной мускулатуры и позвоночника, что по эффективности расслабляющего воздействия сближает эти позиции с уже нам известными, выполняемыми в положении лежа.
К сожалению, однако, не всегда эти последние приносят нам Ожидаемое облегчение, особенно в минуты усталости. Так, банальная головная боль нередко усиливается именно в лежачем положении и, наоборот, отпускает человека, стоит только поднять голову от подушки.
Никакого особого секрета здесь, конечно, нет. Просто при снижении тонуса мозговых сосудов (как, например, при артериальной гипотонии) возникают условия для временного переполнения кровью мозговой венозной сети, что и служит порою источником головной боли. Следовательно, способствуя повышенному притоку крови к мозгу, горизонтальное или наклонное положение может в известных случаях провоцировать болевой приступ.
Некоторая аналогия описанному явлению имеет место и при так называемом легочном полнокровии, когда переутомленное иди ослабленное сердце плохо справляется со своей функцией по перекачиванию венозной крови через систему легочных артерий в большой круг кровообращения. Поэтому отдых в горизонтальном положении здесь также не приносит желаемого эффекта, содействуя переполнению кровью и без того уже перегруженного правого предсердия, в то же время несколько минут со свешенными