Технология отдыха (Рейф) - страница 54
Но, конечно, не этот крайний вариант имелся в виду при включении в наш восстановительный арсенал поз со смещением центром тяжести. Потому что легкая, ничем не грозящая вам неустойчивость на эмоционально спокойном фоне ведет совсем к иному результату, не столько возбуждая, сколько успокаивая мозговую деятельность, и, подобно точно отмеренной лекарственной дозе, способствует восстановлению физиологического баланса вашего организма.
Речь, по сути дела, идет о легкой стимуляции подкорковых мозговых структур, ответственных за поддержание равновесия. А как вы, может быть, помните из начальных глав, подобное слабое воздействие (и па этом базируется весь метод восстановительной гимнастики), по закону обратной индукции, оказывает тормозящее влияние на сопряженные мозговые зоны, способствуя уменьшению нервно-мышечной напряженности, высвобождению дыхания и т. д.
Приведем в качестве примера одну из таких поз, не вошедшую ни в один из наших восстановительных комплексов.
п. 19. Сдвинув на подстилке колени, наклонитесь вперед, зажав между бедрами кисти сцепленных руки, и частично перенесите на руки упор верхней части туловища, слегка ссутулив плечи. Скрещенные в области свода ступни оторвите от подстилки, поддерживая в этом положении состояние слегка неустойчивого равновесия.
Еще одна заслуживающая внимания специфическая категория – позы, сопровождаемые натяжением тазовых мышц и связок, включая прогиб в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Некоторые из них нам уже встречались, как, например, п. 39 – XII ступень 1-го восстановительного комплекса.
Особенность воздействия этих поз объясняется предрасположенностью к застойным явлениям в системе малого таза, обусловленным чисто физиологически – периодическое переполнение мочевого пузыря и прямой кишки, процессы газообразования в кишечнике и т. п. В то же время постоянное пребывание человека в вертикальном положении и относительная недогрузка тазовых мышц (в сравнении, например, с бедренными и икроножными) также не способствуют оттоку венозной крови из этой части сосудистого русла. Понятно поэтому, что упражнения, содействующие активизации кровообращения в данной зоне, .а также местному мышечному тренингу, вполне отвечают общей задаче восстановления физиологических функций при утомлении.
Хотя восстановительная гимнастика и не содержит так называемых «перевернутых» поз из арсенала Хатха-йога, однако они представлены здесь как бы в облегченном варианте. Это, например, положения лежа на спине с приподнятыми ногами, стоя на четвереньках с низко опущенной головой и т. д.