♦ ♦ ♦
Приспособления (тренажеры) для релаксации.
Одно из них – хорошо всем знакомый ручной эспандер, используемый для наращивания мускульной силы и укрепления мышц плечевого пояса. Только для наших целей усилие, затрачиваемое на его растяжение, должно быть сведено к минимуму, поскольку основной интерес представляют здесь, прежде всего, его пружинящие свойства. При этом растягивать эспандер следует не с обоих концов, как обычно, а с одного. Другой же конец фиксируется любым доступным для вас способом на уровне человеческого роста или несколько выше него. В то же время сам эспандер не должен быть ни слишком податливым, ни чересчур тугим, что достигается добавлением либо уменьшением числа резиновых шнуров или пружин.
Итак, возьмитесь одной рукой за свободный конец эспандера и отклонитесь туловищем в противоположную сторону, свободно свесив другую руку, побудьте немного в этом положении – это тоже момент релаксации, а затем начинайте медленно раскачиваться всем туловищем, попеременно перенося его вес с одной ноги на другую, но не отпуская эспандер до конца, так чтобы удерживающая его рука оставалась выпрямленной и слегка напряженной. Вторая, расслабленная, рука служит при этом в роли своеобразного противовеса.
Как видите, никакой тренирующей функции это упражнение в себе не несет, наоборот, ритмичные отклонения туловища помогают свести до минимума усилие работающей руки. Зато плавный переход от сокращения мускульных волокон к их вытяжению и обратно, придающий как бы волнообразный характер мышечной динамике, служит источником легкой импульсации и центральную нервную систему, способствующей, как и при чередовании статических поз, уравновешиванию тормозного и возбудительного мозговых процессов.
С другой стороны, подбирая силу и темп повторяемых движений, переключая рабочую нагрузку с одних мышечных групп на другие (например, меняя работающую руку, уменьшая или увеличивая наклон туловища или разворачивая его в разных направлениях), мы получаем возможность как-то регулировать этот процесс на основе субъективных ощущений. Поэтому особенно полезным представляется данное упражнение в тех случаях, когда вам надо сбросить нервное напряжение, отвлечься от навязчивых переживаний, одним словом, успокоиться. Ну, а в случае отсутствия под рукой эспандера, например, во время прогулки, его с успехом может заменить какая-нибудь гибкая ветка или упругий, но достаточно податливый кустарниковый ствол.
♦ ♦ ♦
Говорят, что Эрнест Хемингуэй, получивший в авиакатастрофе травму позвоночника, все последующие годы по совету врачей работал стоя, а на вопрос, как удается ему обходиться такими скупыми выразительными средствами, отшучивался: «Я пишу стоя на одной ноге, а потом сажусь в глубокое кресло и вычеркиваю». Думается, однако, что великий писатель не отказался бы и от такого рабочего положения, при котором вертикальная позиция туловища дополняется свешенными ниже колен ногами. Впрочем, творческую продуктивность этой позы пусть каждый оценивает соответственно своим индивидуальным возможностям, а здесь будет описан один из ее вариантов, для которого вам понадобится обычный стол и стул с высокой и прямой спинкой.