Сядьте на стол чуть боком, свободно свесив в колене опирающуюся о столешницу ногу, а другую отведите в сторону и перекиньте через спинку вплотную придвинутого стула, так чтобы ее стопа тоже оказалась в свободно свешенном положении. Кстати, в этой позе вы сможете не только читать или смотреть телевизор, но при желании даже работать – если, например, приладите к спинке стула некое подобие пюпитра. И хотя чего-то, подобного «Старику и морю», вы, возможно, и не напишете, но все же ощущение приятной раскрепощенности в теле, напрямую связанной с характером и спецификой позы, испытаете почти наверное.
♦ ♦ ♦
Хорошо всем известная гимнастическая перекладина также может фигурировать в одном ряду с перечисленными выше приспособлениями, но опять-таки не для использования но прямому своему назначению. То есть не для подтягивания, а для неподвижного виса с запрокинутой головой и слегка подогнутыми ногами. Такой прогиб в позвоночнике, облегчая позицию, делает ее менее нагрузочной. Еще большего облегчения той же позы можно достичь, не отрывая конечностей от пола. Для этого достаточно расслабить ноги в коленях, чтобы подогнутые ступни лишь касались пола, но не служили телу опорой. Почти не уступая в своей эффективности, эта позиция позволяет находиться в ней без утомления значительно дольше, чем при настоящем висе.
Все, что говорилось выше в связи с характеристикой поз со свешенными конечностями, в известной мере может быть отнесена и к данному упражнению. Однако на первое место здесь следует поставить кратковременное вытяжение позвоночного столба, о роли которого уже говорилось в предыдущих главах. И хотя из-за резкого натяжения мышц и связок туловища и плечевого пояса вам едва ли удастся продержаться в этом положении более минуты – в особенности с оторванными от пола ногами, но и этих коротких секунд может оказаться достаточно, чтобы ощутить на себе его благотворное воздействие.
Правда, снять накопившееся за несколько часов утомление это упражнение, конечно, не позволит, но зато оно может послужить средством легкой «подзарядки» посреди рабочего дня, когда вам нужно чуть-чуть встряхнуться, взбодриться, словом влить порцию свежих сил в мехи вашего начинающего сдавать свои позиции организма.
Иное назначение перекладины предполагает и другие, отличные от стандартных, ее параметры. Так, например, для наших целей предпочтительнее воспользоваться не металлической, а деревянной перекладиной, а с целью более удобного захвата увеличив ее диаметр до 25–30 мм. А если при этом сделать нашу перекладину съемной, расположив ее опорные гнезда где-нибудь в углу комнаты (наискось к ее длиннику), то такая перекладина сможет найти для себя место не только в вашей квартире, но даже в служебном кабинете. Кроме того, съемная перекладина имеет и еще одно достоинство – она позволяет цеплять к ней конец ручного эспандера (см. выше).