Препятствия для любой внутренней практики
• Отвлекаемость. Сосредоточьтесь на стимулирующих аспектах позитивных ощущений, которые удержат ваше внимание на них.
• Отсутствие связи со своим телом или чувствами. Изучите и привыкните к простым приятым ощущениям, например к вкусу блинчиков с вареньем, ощущению теплой воды на руках или спокойствию при выдохе.
• Дискомфорт из-за собственных ощущений. Устройтесь поудобнее в безопасном и комфортном месте и напомните себе о том, что вам не нужно проявлять бдительность в отношении окружающего мира. Оглянитесь вокруг и найдите объекты или людей, благодаря которым вы чувствуете комфорт и защищенность. Вспомните чувства, которые вы испытываете, находясь рядом с тем, кто заботится о вас. Вспомните, что вы в любой момент можете увести внимание от ощущения. Осознайте что-то приятное в своем ощущении, например красивый вид или приятный звук. Постарайтесь постоянно замечать, что с вами не происходит ничего плохого.
• Излишнее обдумывание, анализ ощущения[179]. Направьте внимание на ваше тело и эмоции. Например, проследите за одним дыхательным циклом от начала до конца или вслух произносите свои чувства (возбужденность… раздраженность… спокойствие… хорошее настроение).
Препятствия для практики принятия хорошего
• Вам сложно принять чувства, даже хорошие. Выдохните и почувствуйте, что нет ничего плохого в том, чтобы впустить ощущение. Выберите простую позитивную эмоцию, например облегчение или радость, откройтесь ей и впустите в разум. Признайте, что с вами по-прежнему все в порядке.
• Вы боитесь потерять хватку в бизнесе или в жизни, если перестанете быть «голодным» (Стив Джобс, stay hungry, stay foolish). Осознайте, что формирование таких внутренних ресурсов, как уверенность и счастье, помогает добиться успеха. Благополучие не мешает быть целеустремленным и амбициозным. Кроме того, принятие хорошего учит видеть картину целиком, а это поможет найти больше возможностей.
• Вы боитесь, что расслабитесь, почувствовав себя лучше, и люди воспользуются этим в своих целях. Напомните себе, что можно по-прежнему проявлять осторожность и при этом чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на формировании таких внутренних сил, как целеустремленность, устойчивость, уверенность и ощущение заботы. Так вы будете меньше волноваться из-за потери бдительности.
• Вы уверены в том, что стремиться к хорошим ощущениям — значит быть эгоистичным, тщеславным или неправедным, проявлять неуважение к тем, кто страдает[180]. Либо вы думаете, что не заслуживаете хороших ощущений. Людям свойственно стремление к благополучию, и вы не исключение. Вы тоже многое значите. Увеличение вашего счастья не усилит страдания других, так же как и рост ваших страданий не сделает окружающих счастливее. Фактически, формируя внутренние силы, в том числе спокойствие, удовлетворение и любовь, вы сможете поделиться ими с другими. Принятие похвалы или успеха не сделает вас эгоистом. Чувствуя внутреннюю наполненность, люди с меньшей вероятностью превращаются в высокомерных зазнаек.