.
Отметки на карте порадуют обезьянку, но есть еще кое-что, позволяющее постоянно держать мотивацию на высоком уровне: визуализация прогресса!
Возьмите за правило наглядно фиксировать результаты при очередном достижении. Для бокса визуализацией прогресса могут служить короткие видеозаписи спаррингов или занятий с тренером. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, делайте селфи в зеркале. Если развиваете дикцию, записывайте на диктофон скороговорки в своем исполнении. Немного терпения, и вы справитесь с моей любимой, самой длинной скороговоркой на русском языке под названием «Лигурия»[17].
Режиссер Цезарь Курияма однажды решил собрать самые ценные моменты своей жизни в одну видеохронику. Так появилась идея, которая легла в основу приложения 1 second a day. Если каждый день записывать секундное видео и соединять все фрагменты в хронологическом порядке, через 10 лет получится целый час автобиографического кино.
Цезарь намерен до глубокой старости пользоваться своим приложением. Он говорит, что когда-нибудь придет время, и вместе с детьми и внуками он посмотрит пятичасовой фильм о себе. Неплохой способ вспомнить, как прошла жизнь!
Попробуйте отслеживать свой прогресс с помощью фотографий или коротких видео. Рано или поздно обезьянка начнет задавать вопрос: «А не кажется ли тебе, что мы работаем уже очень долго, а результатов нет?» Тогда вы без лишних слов покажете ей первый и последний кадры для сравнения. Гарантирую, результаты приятно удивят и вас, и вашу обезьянку.
План подвигов
Трудно представить себе героя (пусть даже из компьютерной игры), который не совершает никаких подвигов. И нам не помешает заранее придумать их и составить расписание. В игровом мире подвиги называют миссиями, или квестами. Персонажа просят куда-то сходить, что-то принести или кого-то спасти. С этого и начинается его долгое странствие, полное опасностей и приключений.
Распорядок дня барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхгаузена на 30 мая 1779 года:
Подъем в 6 часов утра.
7 часов утра: разгон облаков, установление хорошей погоды.
С 8 до 10 – подвиг!
16:00 – война с Англией.
«Тот самый Мюнхгаузен»
Мы не будем никого спасать, но нас тоже ждут отнюдь не простые испытания. И чем дальше мы продвинемся в работе над привычкой, тем сложнее они будут. На языке привычек такие подвиги будут называться челленджами. Этот термин вам уже знаком – мы обсуждали его, когда придумывали, как внести разнообразие в практику.
Напомню, что суть челленджа заключается в суперинтенсивной практике привычки за ограниченное время – 7, 14 или 30 дней. Например, мы можем решить, что сразу после достижения 20-го уровня в течение недели, помимо основных тренировок по боксу, будем ежедневно выходить на пробежку. Это и будет первым подвигом.