В поисках волшебной таблетки (Кузьменко) - страница 80

Одна из проблем, с которой я сталкивался, помимо комплексов таких людей по поводу своего тела, – это попытки раскормить себя. По всей видимости, из-за нападок в социуме у людей сформировался комплекс неполноценности, и они пытались это каким-то образом исправить – стать крупнее. Увеличить свою массу.

К несчастью для них, они практиковали достаточно странный способ – просто злоупотребляли жирной, жареной пищей, фастфудом, сладким и прочее.

Если вы попали в подобную ситуацию или у вас есть знакомый, который сильно комплексует из-за своего роста/веса, важно помочь ему адаптироваться и перестать переживать из-за этого.

Однако способ увеличиться в размерах все же есть. Его, конечно, нельзя назвать очень эффективным, и вряд ли из человека с весом 45 кг можно сделать Арнольда Шварценеггера весом 145 кг, но увеличить мышечную массу все же можно.

Для этого нужно сконцентрироваться не на том, как бы нарастить себе жировые запасы, а на том, как увеличить мышечную массу. Лучше всего для такой цели подходят занятия спортом с подъемом весов. Конечно, перед этим обязательно нужно убедиться, что вам разрешены подобные занятия. Для этого проконсультируйтесь с врачом.

Также я настоятельно не рекомендую заниматься тяжелой атлетикой несовершеннолетним, так как их организм все еще растет и подобные занятия спортом могут им навредить. Точно сказать сложно, потому что исследования для ответа на этот вопрос не проводились по этическим соображениям: а если навредят, что потом сказать испытуемым? «Извините, мы не подумали?»

Но несовершеннолетним вполне подойдут занятия с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, бег и т. п.

Если же вам больше 18–21 года, вы можете начать заниматься с тренером в спортивном зале, на тренажерах и со снарядами. Самостоятельно начинать занятия тоже можно, но тренер поможет поставить правильную технику выполнения. Без нее упражнения со снарядами могут вам серьезно навредить.

При этом важным компонентом занятий спортом является питание. Обычному человеку нужно потреблять минимум 0,7 граммов белка на 1 кг собственного веса.

Если вы занимаетесь спортом, то это дозу рекомендуется увеличить до 1,5–2 грамм белка на 1 кг массы тела.

А вредны ли протеиновые коктейли?

Нет, протеин – это обычный белок. Его можно принимать в виде молочных коктейлей. Это достаточно удобно для достижения оптимальной суточной концентрации белка в рационе.

– Итак, теперь ты понимаешь, зачем тебе крутить твое колесо?

– Да, потому что для диких хомяков (моих предков) это было естественно. Они много ходили в поисках пищи и мало сидели.