1. Исходное состояние. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, чтоб удобно было делать полуприсед. Макушка вверх, хвостик вниз. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.
2. Руки через стороны вверх, вдох.
3. Руки над головой, но плечи не поднимаются.
4. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.
5. Одновременно приседаем и делаем выдох.
6. Остановились в позе и как будто присели на фитбол, похоже на позу всадника.
7. Руки лежат чуть выше колен, пальцы рук располагаются вниз с внутренней стороны бедер.
8. Наклонились вправо и в таком наклоне как будто рассматриваем проезжающий на полу детский паровозик, поворачиваемся влево.
9. Переносим центр тяжести на левую ногу.
10. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.
11. Возвращаемся в исходный полуприсед.
12. Наклонились влево и в таком наклоне как будто рассматриваем пробегающего котенка, поворачиваемся вправо.
13. Переносим центр тяжести на правую ногу.
14. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.
15. Возвращаемся в исходный полуприсед.
16. Встаем. Руки через стороны вверх. Вдох.
17. Руки над головой, но плечи не поднимаются.
18. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.
19. Выдох.
19.06.2020
«Шаги, шаги по трапу, по траве,
По белым облакам, по синеве».
Я очень люблю ходить пешком. В удобной обуви, не торопясь. Сегодня по Верхней Террасе прошла около пяти километров. Вроде и по делу и в то же время прогулка. И, что удивительнее всего, не утомилась. Мне кажется, к этому причастен Сергей Николаевич со своими просто замечательными уроками. По утрам я делаю самую легкую щадящую гимнастику, которую рекомендую всем начинающим.
В обед расхрабрилась и начала делать пятый отрез. Все понятно, все доступно. Оказалось, на согнутых ногах не совсем комфортно. Потом вспомнила индийские фильмы про любовь в Симли, Зиту и Гиту, бедного, но гордого Гопала… Спинку выпрямила, ножки грациозно раскорячила. Стою! Рученьки развела! Молодец. Прям как в кино. Надо будет в следующий раз фонограмму включить, какую-нибудь индийскую.