2. Слегка (СЛЕГКА! Возрастным людям с шейным остеохондрозом так делать ни в коем случае не желательно) запрокидываем голову.
3. Тянемся вверх. Взгляд следует за руками до крайнего своего верхнего положения.
4. Опускаем руки перед собой, как по стене, до уровня ключиц. Фиксируем на несколько секунд.
5. Опять поднимаем вверх, прогибаемся в спине и отклоняем голову назад. Гипертоники, семь раз подумайте. А лучше посоветуйтесь с врачом, можно ли делать такое движение.
6. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками.
7. Повисаем руками, чтоб достать пальцами стопы ног. Гипертоники просто наклоняются. Можно согнуть колени, но чтоб голова была выше уровня попы. Заводим руки назад. Обнимаем ноги на уровне щиколоток.
8. Поднимая туловище, руками скользим по внешней стороне ног.
9. Поднялись.
10. Сгибаем слегка ноги в коленях.
11. Опираемся ладонями в поясницу и очень, очень аккуратно. откидываемся назад. Гипертоники! Помните…
12. Тут самое главное не дернуться, чтоб не навредить себе резким движением. Это упражнение самое рискованное во всем комплексе.
13. Возвращаемся в исходное состояние.
14. Регулирующее движение.
1.06.2020
Поздняя осень 1957 года. Наверное, конец ноября. Мне шесть лет. Сидим с младшим братишкой на подоконнике, смотрим на мокнущие от мелкого дождя кусты сирени. Ждем папу из командировки. Вот он входит в калитку с авоськой в руках. Она полна чем-то блестящим и нереально красивым.
Это были НАСТОЯЩИЕ фабричные елочные игрушки! 1957 год! Деревня. Впрочем, зачем это я, ведь грандиозность такого события поймут только мои ровесники.
А суть вот в чем. Вот уже несколько месяцев я занимаюсь у Сергея Николаевича. Постигаю азы совершенно замечательной практики, которая называется цигун. Чудом выжив в первые пять лет своей жизни, я добросовестно слежу за своим здоровьем, которое пока идеальным не назовешь. И, естественно, меня вдохновил пример Сергея Николаевича и моей соклубницы Елены Степановны.
Основа основ осанка. Хожу с пластмассовым стаканом на голове, который уже не падает. Представляю воздушный шарик над макушкой. Замечательно!
И вдруг, занимаясь утром в первой пятиминутке, я вспомнила игрушки 1957 года. Там были настоящие стеклянные шары, бусы и фигурки пляшущих человечков, которые были сделаны из ваты и покрыты желатином. Краси-и-и-иивые! Я физически ощутила себя таким человечком, привязанным на ниточке за макушку к сосновой ветке. Легко! Весело! Празднично! Естественно! Не совсем так, как воздушный шарик. Тестирую это состояние уже полдня. Полет нормальный.
Чем мне нравятся занятия у Сергея Николаевича? Тем, что он разжевывает до молекулярного уровня каждое упражнение. Казалось бы, чего проще, наклоны и повороты головы, которые с моим патологическим перевитием сосудов делать нужно ООООООчень аккуратно. Да я их делаю шестьдесят лет! Толк, конечно, есть. Но хотелось бы большего. И вдруг! Инсайт – великое дело. Оказывается, при поворотах головы нужно сосредоточиться на шейных позвонках и атланте, не обращая внимание на мышцы. Воображение у меня великолепное. Веселого Роджера на флаге капитана Флинта представила мгновенно. Голова по минимальной траектории крутится без скрипа и напряжения. Спасибо!