Полностью, неторопливо. С удовольствием, находясь внутри себя.
1. Ноги шире плеч. Но состояние в районе промежности должно быть комфортным.
2. Приседаем на вдохе и делаем кольцо из рук на уровне груди.
3. На выдохе сжимаем пустые кулачки и подтягиваем локти к туловищу.
4. Правая рука идет вперед, кулак смотрит вниз.
5. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!
6. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.
7. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.
8. Выдвигаем левую руку.
9. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!
10. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.
11. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.
12. Если тяжело находиться в приседе, ноги можно выпрямить.
13. Это не так важно, как состояние в энергичном выпаде.
14. Заворачиваемся всем корпусом налево, сгибаем колено.
15. Поднимаем полукольцо рук с перекрещенными кистям над головой.
16. Поворачиваем туловище в исходное состояние к правой ноге, упор на левое колено. Стараемся сохранить комфортное равновесие. Туловище «смотрит» вперед.
17. Руки полуразведены. Резкий выдох. Кх!
18. Поворачиваем туловище вправо.
19. Упор на согнутую правую ногу.
20. Руки плавно описывают полукруг, поднимаются над головой в полускрещенном состоянии.
21. Разворачиваем корпус, разводим руки.
22. Упор на правое колено. Кх!
23. Вернулись в исходное состояние.
24. Руки перед собой поднимаем выше головы.
25. Разводим в стороны. Кх!
26. Встали, руки опустили.
27. Вдох. Руки в стороны вверх на уровне лица.
28. Выдох, руки скользят перед собой вниз.
29. Собираем ноги.
Седьмой отрез работает с системой печени.
2.04.2020
Интересно, среди слушателей курса есть деревенские дети? Который уж день смотрю на видеозаписи Сергея Николаевича в лесу и только сегодня до меня дошло, что напоминает обстановка, окружающая его. Казалось бы, ранняя весна, лес находится не в самой своей симпатичной поре. А мне нравится! Нас, деревенских ребятишек, совершенно спокойно отпускали в такой лес жечь костер и печь картошку. Сыро, пожара можно не бояться. А картошка на весеннем костре самая вкусная. Однажды у нас погас костер, а спичек больше не было. Так мы ничего умнее не придумали, как вытащить картошку из углей и… сесть на нее. Чтоб допеклась. Перемазались, съели полусырую, но довольны были!
Вот под такое великолепное настроение я начала сегодня делать упражнения, пользуясь записью.
Задание выполняла весь день. С перерывами. ОЧУЧения великолепные. Результаты не очень. Но я собой довольна. Если учесть, что еще сутки назад меня колбасило от давления, то я вообще молодец. Правда, решила не рисковать, а повторять за Сергеем Николаевичем все аккуратненько, не торопясь. С отдыхом и перерывом. Совмещать дыхание с движениями у меня не получилась. И я решила пока этим не заморачиваться. Про успехи очень скромно промолчу. Что не получается: