«Отпускаем»
Подумайте, каково было бы «отпустить» свой паттерн. Начните представлять себе, будто выходите из него. При этом обратите внимание на появляющееся волнение и заполните предложение: «Если я выхожу из этого паттерна, то _____». Повторите несколько раз, пока не поймете, что хорошо представляете себе все причины для беспокойства, которые могут помешать вам в процессе «отпускания». Далее используйте упомянутое предложение («Если я выхожу из этого паттерна, то _____»), чтобы сосредоточиться на появлении надежды. Снова повторите его несколько раз и ощутите, каким образом надежда способна помочь вам «отпустить» паттерн. Затем обратите внимание на то, что происходит с нервной системой, когда вы мысленно «отпускаете» паттерн.
Совершаем «прыжок»
Учитывая всю собранную на данный момент информацию, вообразите, будто делаете шаг, чтобы выйти из привычного паттерна навстречу чему-то неизвестному. Возможно, вы мысленно увидите первую ступень некой лестницы или мост, уходящий куда-то вдаль или почувствуете, словно вы летящий в воздухе акробат. Делая «прыжок», помните: пока вам неизвестно, куда именно он вас перенесет. Просто знайте, что готовы выйти из привычного паттерна, отвечающего за выживание. Добавьте достаточное количество вентральной вагальной энергии и регуляции, чтобы продолжать движение вперед. Представьте себе, как «прыгаете» в сторону чего-то нового, но пока неизвестного. Задокументируйте в дневнике ощущения и мысли, возникшие у вас во время «прыжка».
Безопасное «приземление»
Теперь представьте, будто «приземляетесь» в некоем новом месте. Необязательно видеть все его слагаемые/характеристики. Почувствуйте, как вентральная вагальная система держит вас в атмосфере безопасности и вызывает желание проявлять любопытство. Нет ничего страшного в том, чтобы мысленно пребывать на территории, о которой вам ничего не известно. Оглядитесь и задокументируйте то, что видите в этом новом месте, где произошло ваше «приземление».
Далее вернитесь к тому, что обнаружили в результате выполнения каждого из четырех шагов. Освежите в памяти всю эту информацию. Вспомните, в каких состояниях находились, как они менялись и как вы «растягивали» нервную систему в ходе прослушивания истории. Было ли на этом пути достаточное количество признаков безопасности, помогающих вам нарисовать в воображении то, как вы доводите начатое до конца? Не забывайте, что всегда можете вернуться на этапы «прыжок» и «приземление» и добавить какие-нибудь слагаемые, способные дополнить вентральную регуляцию более сильным ощущением взаимосвязи. Возвращайтесь к этому четырехэтапному процессу каждый раз, когда понимаете, что начали вносить изменения в историю и входить в промежуточное состояние. Или используйте четыре этапа как источник сил, когда хотите совершить «прыжок».