Меняем соотношение
О переходе от взаимосвязи к защите можно узнать по преобладанию тревожных сигналов над признаками безопасности. Сосредоточьтесь на первых. Есть ли возможность уменьшить их количество или как-либо преодолеть их влияние? Попробуйте добавить в данные конкретные обстоятельства сигналы безопасности. Что именно в этом отношении можно было бы привнести? Экспериментируйте, пока не найдете комбинацию сигналов, помогающих переходить от паттернов защиты обратно к паттернам взаимосвязи и к такой степени безопасности, которая достаточна для того, чтобы перестать «застревать» в режиме выживания.
Что всплывает на поверхность
Благодаря взаимосвязи с якорем безопасности и регуляции человек получает способность достигать поставленной цели, иметь возможность выбора и творчески подходить к решению проблем. Что происходит, когда вы меняете вышеописанное соотношение? Случается ли что-то новое, когда признаки безопасности начинают преобладать над признаками опасности? Проявите любопытство к тому, как меняются состояние вашей нервной системы и сопровождающие его истории, формируемые работой автономного уровня и когнитивными функциями.
Переход из одного состояния в другие
Иногда уровни автономной нервной системы функционируют гармонично. Когда вентральное состояние помогает нашему симпатическому и дорсальному отделу выполнять свою важную работу, путь, дающий возможность переходить от одних состояний к другим, становится легким, а из ощущений складывается атмосфера благополучия. В других же случаях в симпатическом и дорсальном отделах начинается излишнее напряжение, и в упомянутом пути появляются препятствия. Приводимая ниже медитация, которую я впервые описала в своей книге «Поливагальная теория в психотерапии» (The Polyvagal Theory in Therapy), — один из способов начать изучение ваших собственных путей, ведущих к режиму взаимосвязи или к желанию защищаться.
Как якорь позволяет кораблю безопасно оставаться в одном и том же месте, так и ваш внутренний якорь тоже поможет вам удерживать себя на вентральном уровне. Почувствуйте, как уверенно обосновались в потоке энергии, которая свойственна этому «этажу» автономной нервной системы. Дышите глубоко. С каждым выдохом вы продвигаетесь по пути, поддерживающему безопасность и взаимосвязь. Сердце бьется в определенном ритме, и благодаря ему сохраняется ощущение благополучия. Вы остаетесь в пределах автономной цепи безопасности: от тела к мозгу передаются импульсы стабильности, а обратно идут сообщения, из которых затем складывается история о безопасности. С этой отправной точки, чувствуя якорь, крепко установленный в вентральном отделе, можно начинать путешествие, чтобы исследовать свои симпатические и дорсальные реакции.