Сперва пробудите энергию симпатической нервной системы. Должно измениться дыхание и ускориться сердцебиение. Скорее всего, появится желание двигаться, мысли станут похожи на водоворот. Представьте себе симпатический отдел как море, в котором перемещается соответствующая энергия, мобилизуя вашу нервную систему и подталкивая к действиям. Возможно, вы чувствуете дуновение ветра, беспокоящего поверхность моря, мысленно видите катящиеся и разбивающиеся о берег волны. Отметьте про себя, что можете спокойно передвигаться в этом шторме, так как не теряете связь с упомянутой цепью безопасности. Помните: ваш якорь глубоко «врыт» в твердую поверхность вентральной регуляции.
Мысленно вернитесь к месту внутри себя, где когда-то установили этот якорь. Прочувствуйте энергию регуляции, проявляющуюся в дыхании и сердцебиении, а также поток тепла в груди и твердую опору под ногами. Вентральная вагальная система посылает вам сейчас сигналы безопасности.
Далее начните аккуратно спускаться на дорсальный уровень, избегая резкого погружения, чтобы не перейти из осознанного восприятия в оцепенение. Просто слегка, ради эксперимента, окунитесь в ощущение нарушенной взаимосвязи. Вероятно, тело начнет терять энергию, и вам покажется, будто все замедляется. Возможно, вы ощутите скованность. Справьтесь с этим состоянием путем пробуждения мыслей о связи с вентральным вагальным уровнем, на котором вы впервые установили якорь. Почувствуйте, как эта энергия регуляции контролирует глубину и скорость вашего погружения в дорсальный вагальный комплекс. Вы как бы плавно двигаетесь по спуску, а не летите в пропасть. Хорошо зафиксированный якорь удерживает вас в отделе вентральной регуляции и позволяет спокойно исследовать ощущения, вызываемые дорсальным вагальным комплексом.
А теперь еще раз вернитесь к вентральной регуляции, в самое начало, где установили якорь. Почувствуйте радость от того, что есть пути, которые помогают вам подружиться с симпатической нервной системой и дорсальными реакциями, пока вы передвигаетесь по автономной цепи безопасности.
Исследование 6.4
«Странствие» по нервным путям регуляции
Приведенное выше упражнение — это первичное руководство по переходу из одного состояния в другие. Выполнив его, можно приступить к исследованию нервных путей, помогающих осуществлять переход спокойно и легко. Сначала представьте себе маршрут, по которому следуете, когда все три режима автономной нервной системы работают совместно. Вентральный регулирует систему, а симпатический и дорсальный функционируют в фоновом режиме. Симпатический обеспечивает вас энергией, которая дает возможность совершать движения в течение дня, дорсальный управляет пищеварением и доставляет питательные вещества, чтобы вы набирались сил. Это состояние здорового гомеостаза, обусловливающего хорошее самочувствие. Вы чувствуете связь с якорем вентральной регуляции и «путешествуете» в безопасных условиях. Возможно, мысленно вы видите тропу, по которой можно идти, или веревку, указывающую нужное направление, или лестницу, по которой поднимаетесь. Либо, может быть, используете для передвижения образ лифта или некоего светового потока. В общем, постарайтесь найти свой личный способ перехода с одного уровня автономной нервной системы на другие.