Меняя паттерны
Чтобы начать это исследование, вспомните ситуацию, в которой у вас случился переход в состояние дорсальной блокировки или симпатической мобилизации. Какое движение подошло бы для того, чтобы обозначить с его помощью паттерн защиты, который активировался в той ситуации? Постарайтесь подобрать движение, изображающее вашу погруженность в режим выживания и неспособность выбраться из него. В движении может участвовать одна часть тела или несколько (см. мой пример ниже, в разделе «Как перестать “застревать”»). Образ движения, которое будете совершать, сначала просто нарисуйте в мыслях. Автономная нервная система почувствует это, а двигательная кора головного мозга, подключившись к мыслительному процессу, начнет воплощать образ в реальность. Представьте себе, как выполняете воображаемое движение, и почувствуйте, каково «застревать» в этом паттерне. Далее совершите движение физически. Делать это можно сидя или стоя. Если это для вас слишком трудно или приводит к чересчур сильным неприятным чувствам, заставляя переходить от «растяжки» к стрессу, то снова начните выполнять движение мысленно. Если трудностей и ощущения опасности нет, совершите движение физически и почувствуйте, как тело помогает вам перейти к паттерну защиты. Послушайте, о чем сообщает нервная система в своей истории, вызванной выполняемым вами движением.
Теперь немного измените паттерн — либо в воображении, либо с помощью какого-нибудь действия. Внесите изменения в уже выбранное движение и настройтесь на восприятие обновленного паттерна. Куда вас ведут эти небольшие перемены? Послушайте историю, которая их сопровождает. Если она помогла вам перейти из состояния защиты к чувству взаимосвязи с миром и формированию новой истории о надежде, продолжайте выполнять новое движение и почувствуйте его ритм. Если все же остались в режиме защиты и продолжаете слышать его историю, попробуйте внести в свое предыдущее движение еще какое-нибудь небольшое изменение.
Экспериментируйте до тех пор, пока не придете к состоянию, в котором чувствуете признаки желаемых перемен и возможностей. Прислушайтесь к началу новой истории. Используя второе — обновленное — движение, которое помогает войти в состояние взаимосвязи, попробуйте переходить от старых паттернов к новым. Обратите внимание, как меняются ощущения и режим работы автономной нервной системы. Прочувствуйте способность плавно переходить от одного режима к другим. Одновременно прислушивайтесь к истории, порождаемой этим переходом.
Как перестать «застревать»