Иногда мы «застреваем» в паттерне защиты, и кажется, что выбраться невозможно. В таких случаях можно использовать движения как средство для безопасного исследования того, как вы «застряли», затем создать новый паттерн и таким образом подготовиться к началу новой истории. Сперва определите, какой двигательный паттерн больше всего по ощущениям соответствует вашему чувству «застревания». Мысленно или физически совершите это движение и понаблюдайте за появляющимися образами и чувствами. Послушайте историю, формирующуюся на основе этого двигательного паттерна.
Далее измените движение так, чтобы оно помогало вам выйти из указанного паттерна. Обратите внимание на то, что теперь происходит с чувствами, мысленным образом и историей по мере того, как вы начинаете «выбираться» из паттерна, в котором ранее «застряли». Затем начните переходить из одного состояния в другое, то есть из «застревания» в «высвобождение» и обратно. Одновременно наблюдайте за тем, как меняется состояние автономной нервной системы.
Приведу пример того, как я «застреваю» и затем «выбираюсь». В качестве первого движения, о котором шла речь выше, я делала два шага — вперед и назад, вперед и назад. Я представляла себе, будто нахожусь внутри этого паттерна, и мысленно видела, как иду по бесконечному кругу. Чувствовала безнадежность, так как не могла найти выход. В эти минуты я стояла, будто действительно находясь на некой дороге, и, делая шаги вперед-назад, слушала внутри себя историю о том, что попала в ловушку и у меня нет сил для движения вперед. А затем я просто сошла с пути. Отступила в сторону, выйдя таким образом из паттерна. Несколько секунд постояла неподвижно, осознавая, что больше не нахожусь на прежнем проторенном пути. Потом после паттерна «вперед-назад» шагнула в сторону, а затем снова вернулась к паттерну. Повторила этот цикл несколько раз, чтобы ощутить изменения в теле и на уровне автономной нервной системы. Далее стала слушать начинающую формироваться историю, в которой я уже представала как человек, далеко не выбившийся из сил.
Углубляем паттерн взаимосвязи
Движения также могут помочь установить более глубокий якорь на взаимосвязь с миром. Вспомните ситуацию, в которой ощущали связь с якорем вентрального состояния, и создайте двигательный паттерн, через который можете выразить это ощущение взаимосвязи, регуляции и безопасности. Движение должно быть таким, чтобы вы погрузились в состояние потока[42] и ощутили, что у вас есть желаемые возможности. Этот новый двигательный паттерн, как и тот, который у вас был связан с состоянием защиты, может включать в себя движение одной части тела, нескольких или всех. Пока нервная система устанавливает якорь на основе этого двигательного паттерна, ощутите, как пробуждается и подключается к процессу двигательная кора головного мозга. Полностью настройтесь на ритм паттерна. Попробуйте перевести мысленное движение в физическую форму. Опять же, если это сейчас для вас слишком трудная задача и если она заставляет вас переходить от «растяжки» к стрессу, то вернитесь к мысленному образу движения. В любом случае позвольте телу дать вам почувствовать, каково это — оставаться в паттерне взаимосвязи.