банан или орехи, чтобы перекусить вне дома).
Отказывайтесь от продуктов, если их достают с витрины, а не из холодильника. Несвежее пирожное или торт
могут вам не только испортить настроение, но и стать причиной пищевого отравления.
Не ешьте пищу, если сомневаетесь в ее качестве. Обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов, где бы вы их ни покупали. Это, конечно, банальная истина, но все же не ешьте овощи и фрукты, пока не вымоете
их очень тщательно сами.
Не пейте сырую воду (а особенно воду из незнакомых источников) и по возможности не используйте ее для чистки
зубов и полоскания рта. Не пейте непастеризованное молоко и не ешьте никакие продукты из такого молока.
Также избегайте мягких сыров наподобие камамбера, рокфора. Эти продукты могут быть источником листериоза.
Также бактерии листериоза могут содержаться в недоваренном мясе, морепродуктах. Чтобы уберечься не только
от листериоза, но и от многих других инфекций, все мясные и морепродукты подвергайте тщательной тепловой
обработке, прежде чем употреблять их в пищу. Старайтесь не есть незнакомую пищу, даже если она
рекомендована кем-то из тех, кому вы доверяете. Во время беременности ваш организм не готов к подобным
экспериментам.
Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок после рождения страдал от аллергии, ограничивайте потребление
продуктов, относящихся к облигатным аллергенам (в том числе апельсинов, мандаринов, шоколада).
Не ходите в столовые и прочие заведения общепита, в которых обычно достаточно небрежно относятся к нормам
чистоты.
При нормальном течении беременности в первой ее половине вы можете есть не менее 4 раз в день. Если
позволяет распорядок дня, то хорошо бы принимать пищу в одни и те же часы. Завтрак должен составлять 30 %
суточной калорийности, обед – 40 %, полдник – 10 %, ужин – 20 %, т. е. во второй половине дня пищевая
нагрузка уменьшается.
Рыбу и мясо беременная женщина может включать в свой рацион в первой половине дня, а молочные продукты –
во второй. Во второй половине беременности врач обязательно посоветует вам перейти на 5– и даже 6-разовoe
питание. Только не забывайте, что ужинать вы должны не позднее 2—3 ч до сна, чтобы не перегружать кишечник.
По рекомендации специалистов по питанию будущая мамочка должна получать 50—60 % белков животного
происхождения в день, из них около 25 % – мясо и рыба, около 20 % – молоко и молочные продукты, и 5 % –
яйца. Оставшиеся 5 % занимают растительные белки.
Многие будущие мамочки бояться располнеть или наоборот, не набрать нужной массы. Ваша рекомендуемая масса