Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов закаливания, состоящий из конвекционного охлаждения (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).
Закаляет всяческое пребывание на открытом воздухе — прогулки, физкультура, работа и т. д. Особо действенно это зимой, когда закаливающее действие прохладного воздуха сильнее.
Горожанин должен как можно больше находиться на чистом свежем воздухе. Прогулки являются доступным оздоровительным средством для людей любого возраста. Продолжительные прогулки в энергичном темпе улучшают деятельность сердца, вырабатывают привычку к правильному и глубокому дыханию, интенсифицируют обмен веществ. Действующая на организм при ходьбе умеренная физическая нагрузка, относительно низкая температура воздуха и ветер закаляют и тонизируют нервную систему. Прохладный воздух, раздражающий терморецепторы в коже, улучшает деятельность рефлекторной нервной системы и благоприятно влияет на все функции организма. Благодаря этому улучшаются самочувствие, аппетит и сон.
В течение дня ходят не меньше часа, в выходные дни больше. Ходить на работу и с работы пешком -- отнюдь не значит зря тратить время. Если до места работы слишком далеко, то хотя бы часть дороги следовало бы проходить пешком.
Одного только воздуха для закаливания еще недостаточно, необходимо и правильно дышать, в противном случае вдыхаемый воздух не проникнет в легкие достаточно глубоко и вы выдохнете его отчасти не использованным. Дышать нужно непременно через нос, в полости которого воздух нагревается, становится более влажным и чистым. Проходя по носовым ходам, прохладный воздух раздражает расположенные в слизистой оболочке нервные окончания, делая дыхание более глубоким и ритмичным. Когда дышат через нос, то в легкие поступает воздуха почти на 25% больше, чем при дыхании через рот.
Вообще дыхание происходит автоматически, однако можно и сознательно регулировать дыхательные движения и усиливать снабжение организма кислородом. Тренировать следует выдыхание. За плавным и продолжительным выдохом всегда должен следовать глубокий вдох (общая площадь 700 миллионов легочных альвеол в это время увеличивается от 90 кв. м до 250 кв. м). В легкие поступает больше свежего воздуха, и циркулирующая в легочных капиллярах кровь лучше насыщается кислородом.
Несмотря на широкую пропаганду физкультуры и спорта, любителей оздоровительного спорта все еще мало. Чем старше становится человек, тем больше он игнорирует физкультуру, оправдывая это увеличением служебных и общественных обязанностей, желанием больше заниматься семьей и культурным самообразованием. Весьма существенным препятствием здесь является также своеобразный психологический барьер: человек должен заставлять себя выполнять совершенно ненужную, на первый взгляд, физическую работу. Веками люди мечтали о том, чтобы их детям жилось полегче, чтобы они получили образование и не мозолили рук. И сейчас, когда эти желания стали реальны, мы вдруг попали из огня да в полымя. Совершенно ясно, что человек не вправе пускать свое физическое развитие на самотек. Для абсолютного большинства отдых принесет пользу только в том случае, если будет удовлетворена потребность организма в движении.