Воздушные ванны как закаливающие процедуры относительно слабого действия хороши для детей. Новорожденному годится 20-22° C. Затем, когда ребенок подрастет, температуру воздуха понемногу можно понижать до 18-19° C. Не надо излишне кутать ребенка, чтобы не вырастить из него тепличное растение. В комнате с нормальной температурой младенца до пеленания, массажа и гимнастических упражнений оставляют на несколько минут без одежды, увеличивая постепенно продолжительность воздушной ванны до 8-10 минут. Уже со второй недели жизни необходимо, чтобы ребенок начал привыкать к наружному воздуху и на втором месяце жизни находился бы на улице 2-4 часа в день. Летом младенец должен был бы находиться на воздухе весь день.
Закаливание малышей хорошо совместить с утренней зарядкой, вначале при обыкновенной комнатной температуре, затем при открытой форточке и окне. Независимо от капризов погоды детям следовало бы по возможности больше находиться на воздухе, особенно в теплое время года. Если погода прохладная и ветреная, необходимо время от времени проверять температуру рук и ног, чтобы убедиться в целесообразности одежды. Обычно дети сами находят себе подходящее место для игр в укрытом уголке сада или под навесом. Воздушные ванны, принимаемые в трусиках, можно начинать при наружной температуре воздуха 20-22° C. Их продолжительность зависит от самочувствия ребенка.
Вода является значительно более мощным средством закаливания, чем воздух. У воды теплоемкость и теплопроводность больше, чем у воздуха, в связи с чем вода охлаждает тело в 14 раз сильнее, чем воздух. В прохладной водной ванне обмен веществ интенсифицируется значительно больше, чем в воздухе с такой же температурой.
Закаливание водой может быть местным и общим. Так как у людей чаще всего мерзнут ноги, то рекомендуется обращать внимание именно на закаливание ног. Систематическое мытье ног и ножные ванны в воде, которая постепенно раз от разу становится прохладней, уменьшают чувствительность ног к холоду, ослабляют местные, а также рефлекторные дальние реакции на холод. Особенно положительно закаливание ног отражается на состоянии верхних дыхательных путей, о чем уже шла речь. Тем самым местное закаливание фактически является закаливанием всего организма. Непосредственно перед сном холодные ножные ванны принимать не рекомендуется, это может отпугнуть сон.
Поскольку смена температур внешней среды происходит не только постепенно, но и резко, то и закаливание должно ставить перед собой цель приучить организм как к медленным, так и к резким изменениям температуры. Против медленных колебаний температуры закаляются все более и более прохладной водой. Взрослым и детям постарше можно начинать при температуре воды 18° C и, понижая ее каждый день на один градус, доходить до температуры 3° C, в отдельных случаях до 0° C. У школьников младшего возраста начальная температура воды может быть 25° C, с постепенным понижением до 10° C. Для дошкольников подходящей начальной температурой воды считается 28° C, наиболее низкой — 16° C. В первые три года жизни такие процедуры производить не следует. Ножная ванна продолжается 1-3 минуты, во время ванны желательно ноги в воде растирать.