Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней (Реклау, Вилла) - страница 59

В ходе исследования, проведенного Эндрю Пржибыльским и Неттой Вайнштейн, выяснилось, что само наличие смартфона поблизости снижает качество общения и уменьшает взаимное доверие, даже если собеседники не смотрят в монитор. Поэтому, когда проводите время с семьей, отложите мобильный телефон хотя бы на час.

Мобильник создан для ВАШЕГО удобства, а не для удобства того, кто вам звонит. Дайте себе свободу продолжать заниматься тем, чем вы занимались: пусть сообщение запишет автоответчик. Вам перезвонят. Если речь идет о чем-то действительно важном, звонящий не сдастся после первой попытки и, скорее всего, перезвонит не меньше пяти раз за три минуты.

Проснитесь! Цените семью, цените друзей. Они — источник любви и взаимной поддержки, которая благотворно влияет на ваше чувство собственного достоинства и повышает самооценку.

Действуйте так, «как будто»! Как если бы вы уже добились своей цели. Поступайте так, будто вы уже достигли желаемого качества и образа жизни, работы, мечты и т. д. Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите приобрести какое-то качество, поступайте так, будто оно у вас уже есть». Это действительно работает. То, что Уильям Джеймс утверждал еще сто лет назад, сегодня доказано наукой. Если хотите стать увереннее в себе, ведите себя как уверенный человек. Говорите как уверенный в себе человек, ходите как уверенный в себе человек, пусть ваша осанка будет осанкой уверенного в себе человека. Действуйте так, «как будто» у вас уже есть желаемая черта характера, сильная сторона и т. д.

В нейролингвистическом программировании и коучинге это называется «моделированием». Отличный способ стать счастливее — наблюдать за счастливыми людьми и подражать им. Начните поступать «как будто» и посмотрите, что будет. Подделывайте, пока не сделаете!

Задайте себе следующие вопросы: какое свойство характера я хотел бы приобрести? Как бы я вел себя, если бы у меня уже было это качество? Хотите прямо сейчас проверить, как осанка влияет на самочувствие и как изменение осанки влияет на ум? Давайте попробуем.

Когда вам грустно или вы подавлены, вы обычно прячете глаза, ходите с опущенными плечами и то, что вам грустно, видно невооруженным взглядом, верно? В следующий раз попробуйте сделать так: встаньте прямо, расправьте плечи и грудь, приподнимите подбородок, устремите взгляд вперед, можно даже немного вверх.

Как вы себя ощущаете? Давайте, улыбнитесь немного, пусть даже улыбка будет неискренней. Теперь еще чуть-чуть расправьте плечи, еще чуть поднимите подбородок, посмотрите еще чуть выше. Правда, стало лучше? Чувствовать грусть, приняв такую позу, почти невозможно.