Поскольку раньше преобладал ручной труд, развитие силы и снятие усталости плечевого пояса и шеи имело огромное значение для всех социальных групп. Упражнений для рук великое множество, и они крайне разнообразны. Здесь приведен мой любимый комплекс, который помог мне восстановиться после спортивных травм. Психологически проработка рук также повышает уровень общей активности и уверенность в себе, активизирует мозговую деятельность, повышает целеустремленность и результативность. Шея же является местом концентрации последствий практически всех психологических проблем человека.
И безусловно, туловище, внутренние органы и системы всегда нуждались во внимании и управлении. Работа с телом требует особых знаний и навыков, усиленного кровотока и подготовленных конечностей, поэтому изучается и осваивается этот уровень последним в малой «тройке». Основной упор делается на восстановление позвоночника и осанки, налаживание взаимодействия органов и систем, работе с гормональными центрами (в китайской традиции – Даньтянями, в индийской – Чакрами), фасциальной сетью и длинными анатомическими поездами. Туловище должно быть не менее гибким, чем конечности, обеспечивая не только нормальный кровоток, но также психологическую гибкость и физическую силу.
Говоря про работу над разными частями тела, я имею в виду несколько действий, которые производятся одновременно и запускают череду важных физиологических процессов. Именно на эти простые действия стоит обратить внимание при выполнении комплексов второй части книги. Этими действиями обычно являются:
• Сознательное включение в любое действие всех частей тела, органов и систем;
• Сознательное управление дыханием с периодической сменой ритма;
• Сознательное постоянное вытяжение позвоночника, выравнивающее осанку, позволяющее держать равновесие, улучшающее иннервацию внутренних органов;
• Сознательное расслабление мышц, позволяющее избавиться от лишнего напряжения и экономить энергию;
• Включение в работу внутренней структуры тела, описанной выше;
• Растяжение[6] мышц (часто одновременно с их скручиванием), снимающее гипертонус мышечных волокон и восстанавливающее нормальный кровоток;
• Растяжение суставов (часто одновременно с вращением по максимально возможной амплитуде), позволяющее снять компрессию сустава и увеличить выработку суставной смазки;
• Равномерная статическая нагрузка мышечных связок, сухожилий и фасциального аппарата;
• Плавное распределение динамической нагрузки на все мышцы тела;
• Осознанное внимание к происходящему внутри тела.