Когнитивные искажения, приводящие к подавленности
Порождающие депрессию дисфункциональные автоматические мысли, примеры которых описаны выше, содержат в себе одно или несколько когнитивных искажений. Список когнитивных искажений и примеров их проявлений в автоматических мыслях (в том числе по поводу самой депрессии) приводится ниже[11].
Избирательная фильтрация: «Сегодня со мной происходили только одни неприятности»; «Я испытывал подавленность сегодня, вчера, позавчера и на прошлой неделе»; «Эпизоды хорошего настроения, которые у меня были, ничего не значат».
Поляризация: «Либо я чувствую себя абсолютно счастливым, либо я нахожусь в депрессии»; «Если я не чувствую постоянного удовлетворения, значит я в беспросветной депрессии»; «Сегодня у меня было меньше радостных эпизодов, чем вчера, значит я в депрессии».
Сверхобобщение: «Всю прошлую неделю я чувствовал себя плохо и не мог ничего делать»; «Мое депрессивное состояние никогда не закончится»; «Вся моя жизнь – это череда сплошных неудач, провалов и недоразумений».
Преувеличение: «Вчера мое депрессивное состояние было неимоверно тягостным»; «У меня настолько запущенный случай депрессии, что мне ничего не поможет»; «Моя жизненная ситуация, в которой я оказался, невероятно серьезная».
Предсказание негативного будущего: «Мне никогда не выбраться из депрессии – я обречен на плохое состояние»; «Я больше не смогу почувствовать удовольствия и удовлетворения от жизни»; «У меня не будет счастливой жизни, поэтому можно даже не пытаться ничего изменить».
Катастрофизация: «Мое депрессивное состояние рано или поздно однозначно приведет к самоубийству»; «Если я не буду контролировать негативные мысли, то совершу суицид»; «Если я буду так же плохо чувствовать себя всю следующую неделю, это будет ужасно».
Низкая переносимость фрустрации: «Невыносимо ощущать подавленность и нежелание ничего делать целый день»; «Я не переживу, если начну увеличивать повседневную жизненную активность»; «Вставать утром с постели невероятно мучительно и просто смерти подобно».
Глобальная оценка (обесценивание): «Если я допустил депрессию в свою жизнь, значит я слабый»; «Я ни на что не способен и ни на что не гожусь»; «Я абсолютно безнадежный и ущербный человек».
Чтение мыслей: «Люди буду осуждать меня, если узнают, что у меня депрессия, и будут избегать меня»; «Никто из людей не испытывает таких состояний, как я»; «Она подумает, что я безвольный и бесхарактерный, раз я нахожусь в депрессии».