Два слова о температуре воды. В любом случае она должна быть контрастной по отношению к коже лица и рук – либо холодная (прохладная), либо близкая к горячей (при полоскании рта и чистке зубов – только холодная). Какая приятней, решайте сами. Если в помещении холодно и вы успели немного подмерзнуть, вероятно, первая, а, скажем, летом, в жару, – вторая. Кроме того, ничто не мешает вам время от времени менять температуру струи на противоположную – своего рода контрастный «мини-душ», который тоже бодрит и прогоняет сон и усталость.
Начиная, как обычно, с кистей рук и предплечий, старайтесь размыливать мыло поэнергичней – но не ради чистоты и стерильности, а с целью разминания мелких мыши, и суставов кисти. Если все еще клонит в сон, закройте глаза и свесьте над раковиной голову, так чтобы ощутить натяжение в области шейных позвонков. Переходя к умыванию лица и чистке зубов, обратите внимание на следующие рефлексогенные зоны: ушные раковины и наружный слуховой проход, полость рта, глаза и виски, носогубный треугольник. На них и сделайте основной акцент.
Чистка зубов вроде бы банальная гигиеническая процедура. Но не будем забывать, что это еще и массаж полости рта, где сосредоточено столько чувствительных рецепторов и откуда начинается процесс пищеварения. А после ночного сна здесь скопилось к тому же и несметное множество микроорганизмов. Так что отнеситесь к этому делу с особой тщательностью. Но прежде, чем пустить в ход зубную щетку, наберите в рот воды и введите указательный палец в пространство между зубами и верхней губой. Помассируйте им изнутри губы, щеки и десны.
Как действовать зубной щеткой, объясняется в бесчисленных плакатах перед кабинетом каждого стоматолога. Поэтому напомним лишь, что чистить зубы надо не только снаружи, но и изнутри, движениями вверх – вниз, развернув кончик щетки поперек зубного ряда и захватывая им краешек неба.
При умывании лица нагните пониже голову и обхватите пальцами лоб, а ладони прижмите к глазницам. Помассируйте ладонной стороной запястий глазные яблоки в направлении снаружи внутрь и шумно вдохните через нос, наполняя воздухом задние отделы грудной клетки. Не убирая рук с лица, сожмите ребрами кистей крылья носа. Снова обхватите пальцами лоб и помассируйте областью запястий височные впадины и лобные бугры. Оставаясь в наклонном положении, повторите массаж глазниц и одновременно вдохните через нос, задержав на пару секунд дыхание, и выдохните через стиснутую голосовую щель. И напоследок, набрав в руки воды, проведите ими сверху вниз