Технология отдыха (Рейф) - страница 66
К последней категории относится грубая, острая или жирная пища (консервы, винегреты, салаты, жареный картофель, бобовые и т. д.), а также мясные блюда. В то же время кисло-молочные продукты, сыр, фрукты, каши из недробленого зерна, пшеничный (белый или серый) хлеб и легкая выпечка не сулят вам, по идее, никаких неприятностей. При условии, конечно, что вы будете помнить о чувстве меры.
И еще один совет в добавление к только что сказанному. Говоря о биологическом цикле еда – сон, мы несколько упростили эту формулу, которая по-настоящему должна бы выглядеть так: голод – насыщение – сон.
В самом деле, в естественных условиях еде всегда предшествует голод, и чтобы прием пищи оказал на вас свое гипногенное действие, вам надо слегка проголодаться. Слегка, потому что сильный голод скорее всего не позволит вам своевременно выйти из-за стола. Особенно хорошо, как замечено, действует в этих случаях горячее молоко с медом и с белым хлебом (молоко может заменить некрепкий чай с молоком или с лимоном). Между прочим, эффект многих лекарств, включая снотворные, проявляется гораздо быстрее, когда их прием приходится именно на эту фазу.
♦ ♦ ♦
Другой широко бытующий предрассудок, на котором хотелось бы остановиться подробнее, связан с представлением о полной тишине, в которой якобы нуждается человек во время сна и в процессе засыпания. Время, отведенное для послеобеденного сна в больницах и санаториях, так и называется: тихий час.
Но тишина понятие относительное. Например, то, что мы обычно принимаем за тишину в живой природе, представляет собой сложный звуковой фон, наполненный журчанием воды, пением птиц, шелестом листвы, шумом ветра, дождя и пр. С другой стороны, та тишина, которую мы стремимся поддерживать ночью в своих домах, по сути дела, искусственная, а для страдающего бессонницей или каким-нибудь недугом человека даже и нежелательная. Недаром же в самые страшные дни Ленинградской блокады, когда умолкало радио, паузы в передачах заполнялись звуком метронома, который психологически облегчал голодным и обессиленным людям их существование в мертвом молчании промороженных и неосвещаемых домов.
В тишине громче напоминают о себе многие наши болезненные ощущения, па которые мы не обращаем внимания днем, к непроизвольно обостряется слух. На таком фоне особенно явственными становятся случайные звуки и шорохи, которые при засыпании приобретают особую силу (так называемая ультра-парадоксальная фаза по И.П. Павлову), а вы, невольно начиная к ним прислушиваться, теряете зачастую последние остатки сна. Словом, сурдокамера так же противоречит интересам человеческого здоровья, как и разгружаемый под вашими окнами в ранний утренний час самосвал.