Вторая причина запоров – недостаток воды. Она нужна организму ежедневно, чтобы нормально работал обмен веществ и почки. Кишечнику вода достается в последнюю очередь. То, что не потребовалось остальным, удерживается клетчаткой. Она разбухает от воды и обеспечивает мягкую консистенцию стула.
Поэтому совет второй:
Чтобы точно избежать запоров, пейте 1,5–2 литра жидкости каждый день. В жаркое время года и при активной физической нагрузке ее потребуется больше. Предпочтение стоит отдавать простой воде.
Запоры беременных
У беременных женщин в конце второго и в третьем триместре запоры могут возникнуть и без железа. Лечение дефицита железа таблетками в такой ситуации значительно усугубит проблему. Что делать? Ведь чаще всего дефицит железа возникает именно в этот период.
Причин запоров беременных называют несколько. На кишечник влияют гормоны беременности, он становится «ленивым». Свободного места в животе по мере роста матки становится меньше, отчего кишечник еще медленнее двигается. И наконец, потребность в жидкости увеличивается с каждым месяцем беременности, ведь растет объем околоплодных вод и плазмы крови мамы, об этом мы говорили в главе 3. Для этого в кишечнике всасывается больше воды. Если при этом женщина пьет привычный объем жидкости ежедневно, не увеличивая его по мере срока, кишечник просто пересыхает.
Влиять на ситуацию можно тремя естественными способами.
• Больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой, глубоко и спокойно дышать – это стимулирует движения кишечника.
• Есть больше овощей и фруктов, так как клетчатка тоже стимулирует движения кишечника.
• И увеличить объем воды, который вы выпиваете в сутки. Потребность зависит от срока беременности и температуры воздуха. Зимой, вероятно, достаточно будет 2 литров, жарким летом 2,5–3. Такой питьевой режим стоит поддерживать и в первые месяцы грудного вскармливания.
Если вы справитесь с запорами беременных, то запоры от препаратов железа вас не побеспокоят.
2
Тошнота, рвота и боли в желудке
Препараты железа стимулируют секрецию желудочного сока. Таким образом они раздражают желудок и могут вызвать тошноту и боль. По моим наблюдениям, эта проблема возникает чаще всего в двух случаях. Первый – при приеме железа натощак, задолго до еды. Часто в инструкции к препарату значится, что его нужно пить перед едой, чтобы пища не нарушала всасывание железа.
Действительно, продукты, богатые кальцием или антинутриентами, например фитиновой кислотой, а также чай и кофе снижают эффективность лечения. Часть железа не всасывается, если его принять одновременно с этими продуктами.