иррациональные мысли.
Мазохистские и садистские фантазии – явление распространенное. Если вы воспринимаете секс как заслуженное удовольствие и не обесцениваете себя, такого рода фантазии полезны и помогают получить сексуальное удовлетворение. Проблема возникает у тех, кто считает себя ничтожеством и «заслуживает удовольствия лишь в форме наказания». Это значит, что мазохистские фантазии вплетены в философию, мешающую стать счастливыми.
Если так, то постарайтесь изменить эту философию (всеми способами, которые мы вам только что продемонстрировали), чтобы пользоваться сексуальными фантазиями более рационально. И фантазируйте как-то иначе, чтобы справиться со своей мазохистской философией.
Вы и правда заслуживаете большого удовольствия, которое приносит секс. Если вы его не получаете, то изучите свои требования к себе и другим людям, сформулируйте их не как требования, а как предпочтения. Научитесь принимать себя со всеми недостатками, начните освобождаться от ложных или иррациональных мыслей. Серьезная задача? Да, но оно того стоит!
Глава 13
Как справиться с проблемами на работе
Большинство из нас работает или будет работать в будущем. От работы тоже зависит личное счастье. Чтобы его достичь, нужно свести к минимуму эмоциональные проблемы, которые связаны с профессиональной деятельностью. Две самые распространенные проблемы – это беспокойство по поводу качества своей работы (и связанный с этим страх потерять ее) и злость на начальника или коллег. Эти эмоциональные проблемы сводят к минимуму удовольствие от работы и могут создавать вам конкретные сложности. Это саморазрушительные эмоции. А это значит, что необходимо найти иррациональные убеждения, которые провоцируют такие разрушающие вас эмоции, и постараться искоренить их. На примере двух случаев из практики мы покажем, какие это могут быть убеждения и что вам с ними делать.
К. У меня проблема с начальником.
П. Так, что за проблема?
К. Он выводит меня из себя.
П. То есть из-за него вы выходите из себя. И что же он такого делает?
К. Он тоже выходит из себя.
П. Да.
К. Я его вывожу, мы друг друга выводим из себя.
П. Так, предположим, он начинает выходить из себя, а потом вы говорите себе, что он волнуется. И что вы такого говорите себе, что вас расстраивает?
К. Эмоции заразительны. Вот я и начинаю выходить из себя, когда с ним это происходит.
П. Ух ты! Здорово, что вы себе говорите это! То есть «если он спрыгнет с моста, то и мне надо с моста прыгать!» – вы это имеете в виду?
К. Но я не знаю, как мне себя переделать.
П. Давайте выясним, что именно вы говорите себе. Похоже, вот что: «Если он нервничает и выходит из себя, у меня нет другого выхода, кроме как тоже выходить из себя. Я должна нервничать и огорчаться». Как вы думаете, есть какая-то другая возможность? Что еще вы могли бы подумать и сделать? Давайте предположим, что завтра вы заходите в…